跑步機(jī)鍛煉的幾點(diǎn)忠告

跳上跑步機(jī)個(gè)容易犯的錯(cuò)誤是跑帶全速運(yùn)動(dòng)時(shí)踏上跑步機(jī)，而正確的上機(jī)流程應(yīng)該如下：

開(kāi)始用一只腳踏在跑步機(jī)的一側(cè)。將安全停止繩夾在身體上，以免絆倒時(shí)可以立即停止跑步機(jī)。找到緊急停止開(kāi)關(guān)。以慢速啟動(dòng)跑步機(jī)。觀察速度，然后小心地踏上運(yùn)動(dòng)的跑帶。登上跑步機(jī)后，平穩(wěn)地提高速度。這似乎是不必要的建議，但是當(dāng)跑帶意外開(kāi)始高速移動(dòng)時(shí)，許多直接跳上跑步機(jī)的使用者會(huì)受傷。

跑步機(jī)的另一個(gè)安全問(wèn)題是，當(dāng)兒童在跑步機(jī)的后部（跑帶越過(guò)滾輪的位置）玩耍時(shí)，手指和手會(huì)受傷。讓兒童和寵物遠(yuǎn)離移動(dòng)時(shí)的跑步機(jī)。

不要緊握扶手或控制臺(tái)可能需要確保握住扶手以確保穩(wěn)定性，但這不是走路或跑步的自然方式。如果抓住扶手，將無(wú)法保持良好的步行姿勢(shì)或大步走姿和手臂運(yùn)動(dòng)來(lái)自然移動(dòng)。

學(xué)會(huì)放開(kāi)扶手，即使這意味著慢速步行或跑步。但與以較快的步伐相比，放開(kāi)扶手以較慢的步伐將獲得更好的鍛煉。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

對(duì)許多跑步者來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)有時(shí)是一的選擇。也許你一能去跑步的時(shí)間是在凌晨時(shí)分，那時(shí)街道光線不太好，或者外面沒(méi)有太多跑步者，或者冰雪天氣使得戶外訓(xùn)練變得不安全。那么家用跑步機(jī)能用幾年？家用跑步機(jī)能用幾年1五年左右。跑步機(jī)雖然不是電器，但我認(rèn)為家用跑步機(jī)也可以算是家用電器中的一種，在使用壽命上來(lái)說(shuō)，一般的跑步機(jī)為五年左右，這相比于電視空調(diào)等壽命是偏短的。因?yàn)榕懿綑C(jī)工作時(shí)的耗損以及使用度也是高的。這是指很一般的跑步機(jī)，如果是質(zhì)量好的跑步機(jī)在壽命上肯定更長(zhǎng)，另外還有使用頻率的多少、保養(yǎng)程度等都會(huì)對(duì)壽命有影響。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

無(wú)視坡度指數(shù)很多跑者使用跑步機(jī)從不會(huì)提升坡度，簡(jiǎn)直浪費(fèi)！使用跑步機(jī)的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，從而在爬升的過(guò)程中消耗更多熱量。很多跑者在使用跑步機(jī)時(shí)還有些壞習(xí)慣是不可取的。跑步機(jī)上的壞習(xí)慣沒(méi)有音樂(lè)怎么跑？跑步時(shí)聽(tīng)節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)是跑步族的標(biāo)配了，可緩解運(yùn)動(dòng)的抵觸情緒和保持愉悅的心情。但是不推薦用有線的耳機(jī)來(lái)聽(tīng)音樂(lè)，跑步時(shí)雙手的擺動(dòng)可能會(huì)拉扯到耳機(jī)線，推薦使用無(wú)線耳機(jī)更為安全。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制