如何正確使用跑步機(jī)

是的，這種跑步方法是不對(duì)的!!!近在新聞上看到：36歲的小林在昆明某健身房跑步機(jī)上跑步時(shí)，突感身體不適，就關(guān)掉跑步機(jī)靠在扶手上休息，隨后她從跑步機(jī)上倒并頭部著地。小林醒來后并沒有馬上去醫(yī)院，后來才送進(jìn)醫(yī)院，由于顱內(nèi)出血，不治身亡…跑步機(jī)已成運(yùn)動(dòng)損傷的罪魁禍?zhǔn)?到底應(yīng)該如何安全地利用跑步機(jī)鍛煉?一、上跑步機(jī)前做熱身上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。二、速度不要設(shè)定得太快使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。三、運(yùn)動(dòng)量要適宜在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。五、使用跑步機(jī)時(shí)要專心跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多報(bào)友跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。六、在家用跑步機(jī)也要穿鞋現(xiàn)在很多報(bào)友家里有跑步機(jī)。但是如果光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

億健跑步機(jī)質(zhì)量怎么樣？我為啥換家用跑步機(jī)

17年的時(shí)候老公想要鍛煉身體就買了一臺(tái)鑫友的家用跑步機(jī)，結(jié)果三分鐘熱度只用了不到一個(gè)月就扔在那里吃灰，去年下半年我覺得浪費(fèi)就拿出來每天有空的時(shí)候跑跑，但是用了不到2個(gè)月就發(fā)現(xiàn)跑帶偏的厲害，之后調(diào)了幾次也沒啥用，之后甚至影響到了正常的使用。

加上疫情期間出不去，也沒法辦獲得足夠的運(yùn)動(dòng)量，于是想著干脆換一臺(tái)跑步機(jī)，畢竟這個(gè)時(shí)候還是少出去為妙。上班的時(shí)候發(fā)現(xiàn)辦公室的小仙女們都入手了跑步機(jī)，問了下之后發(fā)現(xiàn)6個(gè)同事有3個(gè)人都買的億健牌跑步機(jī)，于是我就問他們億健跑步機(jī)質(zhì)量怎么樣，她們都說還不錯(cuò)，就這樣回家給老公商量了下，我們也決定換一臺(tái)。終在同事的一致推薦下我們?nèi)胧至藘|健精靈ELF，下單之后第三天就有師傅上門安裝，必須要夸下安裝師傅不僅給安裝好了新買的億健精靈ELF，還幫我們把之前的老的跑步機(jī)給修了下，他說鑫友跑步機(jī)的跑帶就是容易偏，讓我們用的時(shí)候注意，這樣我可以和老公一起跑步了。

對(duì)比了下感覺億健精靈ELF的減震性很出色，跑起來不費(fèi)勁而且膝蓋和腳踝也沒啥不適應(yīng)的感覺，而鑫友則相對(duì)來說較累，當(dāng)然沒多久跑帶又有點(diǎn)偏，于是就扔在家里讓它繼續(xù)吃灰吧！后來老公說改天回老家的是把它送回去，放在家里還占地方。

其實(shí)吧，跑步機(jī)是一個(gè)鍛煉的工具，入手一個(gè)差不多價(jià)位的就可以，畢竟我們都不是專業(yè)健身人員，如實(shí)2000元左右億健精靈ELF對(duì)我們來說就已經(jīng)夠用了！ 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材中簡(jiǎn)單的一種。一、按功能分類可分為機(jī)械跑步機(jī)和電動(dòng)跑步機(jī)。1.機(jī)械跑步機(jī)機(jī)械跑步機(jī)是依靠跑步者腳與跑步帶的摩擦力帶動(dòng)來運(yùn)行的。2.電動(dòng)跑步機(jī)電動(dòng)跑步機(jī)是健身房及家庭較檔的器材，它通過電機(jī)帶動(dòng)跑帶使人以不同的速度被動(dòng)地跑步或走動(dòng)。二、跑步機(jī)主要功能為減肥、練心肺、熱身等。1、減肥：因?yàn)橄捏w內(nèi)脂肪要在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到四十五分鐘后才開始，如果還要進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，可以減少時(shí)間但好不要低于20分鐘。而且要注意跑步時(shí)手臂的擺動(dòng)，不要扶在扶手上，因?yàn)檫@樣可以消耗更多的能量。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制