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健康護理要從中老年開始，特別是女性朋友。否則皮膚很容易老化，面部就會越來越明顯，身體素質(zhì)也會變差，各種疾病都會隨之而來。所以，中老年女性的健康保健非常必要。下面就看中了老年婦女的養(yǎng)生保健小常識。

女性保 i健也要保證充足的睡眠，同時也要注意美容。睡眠充足可解除身心疲勞，方可增強力和抗病能力。否則抵抗能力和能力就會下降，疾病會蔓延，心腦血 i管病的發(fā)病率也會上升。此外，這一年齡段的眼角會慢慢出現(xiàn) zhou紋，所以要適當美容，讓自己時刻保持年輕美麗。

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人們越來越重視養(yǎng)生，不僅在日常生活中注重養(yǎng)生，即使患上各種疾病，也會根據(jù)自己的病情選擇不同的食療方法，這種方法既無副食作用，又能保證身體健康，特別是對于女性朋友來說，養(yǎng)生保健非常重要，下面就來了解女性養(yǎng)生保健的方法。

女性的健康養(yǎng)生之道可以從以下幾個方面入手，先了解一下氣虛者存在的睡眠問題，自己是怎么判斷自己氣虛的？我有四肢無力、氣短、面色蒼白、全身無力等癥狀時，應考慮是氣虛，此時要多休息。

除此之外，維生素方面也要多吃一些維生素C豐富的水果或者新鮮蔬菜，比如水果中的維生素C，能夠起到祛皺祛斑的作用，美白肌膚，蔬菜中的維生素C也能起到排 i毒的作用。

除此之外，不要讓自己的身體感覺到寒冷，身體里會有脂肪來起到保暖的作用，而肚臍下會長出很多肥肉，身體受寒的女性一般都會血流不暢，手腳冰涼，痛i經(jīng)也會出現(xiàn)的癥狀，如果皮膚看起來沒有生氣。

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更年期要注意飲食和運動

更年期是女性生命中的一個重要時期，隨著更年期的來臨，女性的衰老也隨之而來，在這段時間里，女性往往會出現(xiàn)各種疾病和不適，如不及早防治，則可加藥，導致老年后各種健康問題。更年期女性要注意保持良好的情緒，生活要有規(guī)律，飲食要清淡，不吃辛辣油膩，睡眠充足，適當運動。

更年期飲食要注意均衡

女性在更年期表現(xiàn)出不同的癥狀，有的患者表現(xiàn)為潮熱、煩躁、骨關節(jié)痛、心慌、乏力等癥狀，有的還會影響到正常的生活?！案昶诤苋菀浊榫w化，更要注意飲食平衡，少吃辛辣、油膩的食物，同時，像咖啡可樂這樣的食物攝入量很少，”北大一院營養(yǎng)科主任胡哲文說。

在飲食方面，以植物為主，不偏食，不挑食，搭配粗細適中，甜而不咸。要定時定量，飯量適度，不宜過飽，少吃油炸烤肉熏過的食物，此外，還要多做適量運動，保持正常體重。

絕經(jīng)飲食四多三少原則

增強的力量要多吃魚蝦：蛋白質(zhì)與機體組織修復和功能保持密切相關，因為魚蝦含有豐富的蛋白質(zhì)。

補充雌激 i素的豆類：豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)可起到雌性激基素的作用，緩解更年期不適癥狀，同時豆類也是蛋白質(zhì)的重要來源。

多吃蔬菜和粗糧，增加纖維素：豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜、土豆、黃瓜、青椒等多種富含纖維素的蔬菜，幫助消化分泌，增加腸胃蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有很好的食療功效。具有強身、助食、保健的功效。

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其實，月經(jīng)來潮的時候，女性的身體會覺得很不舒服，同時也會變得非常脆弱，在這種情況下，要積極做好相關的護理，尤其是例假期間飲食護理非常重要，大家千萬不要把自己吊兒郎當。假日飲食注意事項是什么？平時怎么照顧自己的身體呢？假期中的飲食注意事項有哪些？

例假期間飲食方面有哪些注意事項，其實例假期間在飲食方面要注意的事情也很多。在飲食方面千萬不要吃刺激性辛辣、油膩、生冷的食物，而且有些冰鎮(zhèn)飲料不能飲用，另外還有濃茶、咖啡等，都會造成問題，同吃。

另外，女性朋友在假日期間應該多吃一些富含鈣和維生素的食物，瘦肉可以幫助補充蛋白質(zhì)，另外，還要多吃新鮮蔬菜、水果。

那除了飲食調(diào)理要做好外，例假期間要怎么照顧身體呢？

(1)關注供暖問題

女性來月經(jīng)的時候要注意防寒保暖，多穿一些有利于保暖的衣服。另外晚上睡覺前，還可以先泡腳，讓腳部血液循環(huán)。

(2)在例假期間不進行激烈的活動

女性在這個時期，身體比較虛弱，不能做運動，否則會出現(xiàn)問題。

例假的這段時間飲食注意事項介紹的比較多，其實在例假期間飲食注意事項有很多種，只要女性朋友注意好身體防護就很有幫助了?？偠灾?，女人的身體比較特殊，任何時候都要保護好。要把兒郎當?shù)鮾豪僧?，到頭來就得冒風險。