男女身高體重比例表

計(jì)量方法

男性:(身高cm-80)×70％＝標(biāo)準(zhǔn)體重女性:(身高cm-70)×60％＝標(biāo)準(zhǔn)體重

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10％為正常體重

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10％～20％為體重過重或過輕

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20％以上為肥胖或體重不足

超重計(jì)算公式:超重％[(實(shí)際體重-理想體重)/(理想體重)]×100％

護(hù)膝:保護(hù)關(guān)節(jié)，幫助完成深蹲

進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時(shí)，這些有彈力的繃帶可以給膝關(guān)節(jié)提供支持。除此之外，護(hù)膝的彈力還會(huì)讓你深蹲時(shí)負(fù)載更大的重量

使用時(shí)機(jī):同負(fù)重腰節(jié)一樣，護(hù)膝是進(jìn)行大重量訓(xùn)練時(shí)的必要裝備。當(dāng)你深蹲到底時(shí)，護(hù)膝能提供彈性能量。護(hù)膝實(shí)際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(cè)(股外側(cè)肌)的參與程度，使這些肌肉在動(dòng)作的底端部分時(shí)被調(diào)動(dòng)起來。有了護(hù)膝，你可以進(jìn)行比平時(shí)負(fù)荷更重的深蹲訓(xùn)練，它們能夠幫助你増加深蹲上半程動(dòng)作時(shí)腮部肌肉的活性，比如股內(nèi)側(cè)肌和股直肌的活動(dòng)。

史密斯機(jī)單劃船器械講解對(duì)應(yīng)頁碼:PO56

主要鍛煉部位

斜方肌中部、下菱形肌、背闊肌、三角肌后部次要鍛煉部位読外展肌、部屈肌

胸、肩、背運(yùn)動(dòng)

主要鍛煉部位

肩關(guān)節(jié)鍛煉次數(shù)

10～12次組

主要?jiǎng)幼鲀?nèi)、外兩側(cè)畫器動(dòng)作要點(diǎn)

直立，雙腿分開與肩同寬，手臂白然下垂，腹部用力收緊，雙臂利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次。單臂左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。