跑步的確是一項(xiàng)非常健康的運(yùn)動(dòng)，它幾乎適用于任何體質(zhì)的人且十分普遍的有氧運(yùn)動(dòng)，只要掌握好每個(gè)人所適應(yīng)的跑步的度，跑步對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都能產(chǎn)生很大的好處。能夠、增肺功能，能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松、防止肌肉萎縮，能夠提高、抵抗疾病，能夠舒緩壓力、排解疲勞等等。但是我們很多人在跑步的過(guò)程中，或者說(shuō)在跑步結(jié)束后，由于一些原因會(huì)遇到很多的問(wèn)題。比如說(shuō)小腿酸痛，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、梨狀肌等疼痛現(xiàn)象。例如說(shuō)：裸關(guān)節(jié)疼痛，是人在跑步時(shí)需要足踝的伸屈，腿步肌肉的收縮和各關(guān)節(jié)的活動(dòng)才能完成，而腳踝是由大量的韌帶纖維構(gòu)成的，這些韌帶纖維對(duì)腳掌以及足弓起到保護(hù)作用，一般長(zhǎng)時(shí)間或劇烈的運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)內(nèi)的肌腱、血管、神經(jīng)反復(fù)被擠壓，甚至?xí)鬼g帶纖維斷裂一部分故而會(huì)引起疼痛。)經(jīng)常按摩的中青年人選擇3D機(jī)芯比較好，3D機(jī)芯采用前后伸縮，直接抵觸人體，力度手法偏重，在選擇時(shí)要注意，每款按摩椅的伸縮量不同，越長(zhǎng)的伸縮量代表力度越大，目前市面按摩椅的伸縮量在6-20CM之間。

跑步運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛癥狀主要是肌肉受到乳酸刺激引起的。對(duì)于人的身體來(lái)說(shuō)，乳酸是疲勞物質(zhì)之一，是身體在保持體溫和肌體運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生熱量過(guò)程中產(chǎn)生的廢棄物，過(guò)量的乳酸堆積會(huì)造成肌肉酸痛，堆積的程度不同，酸痛的感覺也不同。那么對(duì)于跑步運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、梨狀肌等部位疼痛，應(yīng)該如何進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)預(yù)防？鍛煉那些肌群能夠幫助避免跑步疼痛？如何緩解跑步后腿部酸痛？但是堅(jiān)持很重要：該研究所的研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)中斷2-3周之后，心臟的起搏力將回覆到原先的基淮水平。不妨一起看下面的介紹。

目前市場(chǎng)上跑步機(jī)的揚(yáng)升范圍一般為0～10%，也有的廠商生產(chǎn)20%甚至更高的坡度揚(yáng)升跑步機(jī)做為賣點(diǎn)，滿足消費(fèi)者及市場(chǎng)運(yùn)動(dòng)需求。答主認(rèn)為10%已經(jīng)足夠滿足95%的用戶需求了。以下為我的一篇關(guān)于坡度揚(yáng)升的回答詳細(xì)介紹了坡度的作用。②使用者坐在沙發(fā)上，雙膝緊靠抵腿沙發(fā)，雙手緊握手把，向下拉動(dòng)拉臂，上下往復(fù)的做運(yùn)動(dòng)。跑步是基本的健身選擇，既簡(jiǎn)單又有很大很好的效果，如果有堅(jiān)持下去的想法，那么就大膽一試吧