臂做相同的動作。

（6）杠鈴片（杠鈴可完成動作較多，這里僅舉例說明）

動作（1）杠鈴劃船鍛煉肌群：背闊肌，斜方肌，菱形肌，大圓肌、三角肌后束及肘屈肌

動作介紹：站姿，雙腳與肩同寬、膝蓋微彎，身體前頃，整個背部要維持平坦，下背一定要打直。雙手略比肩寬，平均抓握杠鈴，身體對齊杠鈴中心點。

將杠鈴?fù)悄毞较蚶?，拉起時注意背部的收縮，手再做拉的動作，讓杠鈴碰到肚臍即可?；氐狡鹗紕幼鲿r，感受背部有打開的感覺，手再送出。

跑步機和橢圓機都是熱門的有氧健身器材?？防锵牟坏扔诼?。相同率，器材使用的時間長度是不一樣的，在 7 配速進行跑步機和橢圓機鍛煉，跑步機 40 分鐘差不多等于橢圓機 50 分鐘的效果，如運動同樣的時間，消耗卡路里是一樣，但跑步機的效果和心肺鍛煉會略高于橢圓機。運動項目主要包括散步、步行、慢跑、騎自行車、游泳、上下樓梯、劃船和球類等。

橢圓機運動沒有跑步機那么累。主要原因，橢圓機利用了慣性原理。就像我們騎自行，健身車的時候，并不需要一直用腳去蹬，慣性會帶著機器連同我們的身體一直運動。Ⅲ級：心臟病患者體力活動明顯限制，可做代謝當(dāng)量2METs～5METs的運動（如簡單散步、瑜伽、健身車、橢圓機、自行車等），每周運動5次～6次，每次5min～10min，漸增至每次40min。這樣一來，我們就省去了很多額外功，而身體也得到到了同樣多的運動量，卡路里的消耗量會大于能量的損耗量，這樣人就會感覺沒有那么累。

另外，兩者適合人群稍有不同。橢圓機更適合中老年人或者是女性，它的鍛煉強度不大，適合這一類的人群用來做康復(fù)訓(xùn)練或者是小強度的鍛煉。相比之下，跑步機就沒有那么溫和了。

跑步機主要是用來鍛煉人的下肢肌肉群，同時對于心肺訓(xùn)練有著顯著的效果。這種激情滿滿、活力四射的機器更適合用來減肥。利用跑步機，我們可以自己調(diào)節(jié)速度、坡度和時間，并且目前市面上的跑步機搭載的檢測系統(tǒng)還增添了降低運動損傷的功能。

其實，主要看我們健身的目的是什么。如果是想快速瘦身或快速增肺功能，跑步機。而如果只是想適當(dāng)?shù)亟o身體保健的同時，鍛煉全身，或者只是想借助運動器材做一些康復(fù)訓(xùn)練，那么橢圓機。我們要根據(jù)自己的目的去選擇適合自己的儀器，而不是看哪個更省力?！卑耸鄽q的鐘院士，一直堅持健身，一口氣十個引體向上，手臂肌肉吊打小伙子。該走的路還是不能少的，這個世界很公平，你付出了多少，就會收獲多少。