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發(fā)布時間:2020-08-04 07:38  
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視頻作者:東莞市榮健公共設(shè)施工程有限公司







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器械講解對應(yīng)頁碼:PO88

主要鍛煉部位

胸大肌、肱三頭肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位髖外展肌、骯部屈肌


擴胸夾胸訓(xùn)練機

器械講解對應(yīng)頁碼:P084

主要鍛煉部位

三角肌、胸大肌次要鍛煉部位

肱二頭


頸、肩運動主要鍛煉部位手局辛鍛煉次數(shù)

10~12次組

動作要點

身體直立面向前方,兩臂張開伸平,和身體形成十字形,兩手心慢慢地轉(zhuǎn)動,使手心向上。兩臂不能彎曲,頭部先朝向一側(cè),保持幾秒鐘,然后換個方向重復(fù)此動作。在做這個動作的時候不要勉強,防止發(fā)生不必要的傷害。同理其他運動也一樣要注意這個可題。



腰、腹運動

主要鍛煉部位

腰部

鍛煉次數(shù)

10~12次組

動作要點

準(zhǔn)備動作時,兩腿張開,兩臂垂直自然向下,腰部彎曲。分別按順時針和逆時針兩個方向畫圈旋轉(zhuǎn)上身,旋轉(zhuǎn)一圈之后,回到起始位置。整個過程,量力而行,不要用力過度


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