夏天適宜的事情，除了大排檔的小龍蝦之外，就是去學(xué)游泳了。約上幾個好朋友，不管會不會游，往水里一鉆，暫時逃離30多度的高溫， 實(shí)在是人生中的一大樂事。除了避暑之外，游泳另一個大的益處就是減肥。作為一個全身性運(yùn)動，他幾乎能鍛煉到你的全身肌肉，經(jīng)常游泳不僅能減肥，還能提高自己的心肺水平。游泳運(yùn)動員的好身材就是好的例子。小學(xué)生游泳考級

    水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動要多。有研究，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運(yùn)動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。

    游泳在開始時，處于無氧運(yùn)動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動下去，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動階段。在隨后的1個小時里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。因此，如果想通過游泳減肥，每次至少應(yīng)該游40分鐘以上，才能達(dá)到理想的效果。小學(xué)生游泳考級

    游泳減肥還要同時注意節(jié)食。然而，人在運(yùn)動后都有一個“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地講，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動水平的提高，在每次運(yùn)動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)措施。所以，大腳魚游泳培訓(xùn)教練提醒您游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補(bǔ)回來了，甚至比消耗的還多。

游泳時要注意：

1.手真的全程要伸直，一點(diǎn)都不要彎，空中移臂時也不要彎，這是為了避免手往后劃完水會不自覺的先往前移動小手臂。在水中劃水的時候，手掌對著后面劃。

2.空中移臂的時候，身體稍微轉(zhuǎn)動一下，至少把在空中移臂那一邊的肩膀給露出水面來一下下，小學(xué)生游泳考級

但是轉(zhuǎn)動身體的時候，腦袋還是埋在水中不動。①眼睛看著池底。②下巴盡量去貼著脖子。③頭頂對著前方。這三個描述的時同一個頭部動作。

3.身體不要左右擺動，而是要左右轉(zhuǎn)動。

我的朋友，只要你照著視頻上那個動作做出來，誰人能說，這不是自由泳！

當(dāng)然，要游得好一些，就要分細(xì)一些，以上動作只是重在體驗(yàn)，我們還是要來一一練習(xí)的。

    在學(xué)游泳練習(xí)憋氣的時候，大家可以先靜坐幾分鐘，讓身體得到充分的放松，這樣就可以讓全身細(xì)胞的需氧量降到低的水平，同時還需要控制好情緒，如果有興奮或者是緊張的情緒，那么就會讓心率加速，這樣心臟需要的能量就會增加，使得氧氣在身體里面的消耗就會很快。小學(xué)生游泳考級

    在練習(xí)憋氣之前，還需要做多次的深呼吸。人在每次呼吸的時候，并沒有把上一次吸入的空氣全部呼出來，但是這部分的氧氣是被利用過的，是不清新的，如果做深呼吸，就可以把這部分氣體給完全的排出來了，這樣在再次吸氣的時候，就可以吸入全部新鮮的空氣了。另外，做多次的深呼吸，還可以讓肺全部的擴(kuò)張，這樣就可以讓自己吸入到更多的空氣。