增加跑速，主要刺激心肺功能和肌肉，可訓練有氧耐力、持續(xù)運動的能力。二是固定一定坡度，改變速度。坡度增大了跑步阻力，下肢肌肉的力量刺激也會加大，且隨著速度改變，更能持續(xù)增強對心肺功能的刺激，強度比單純增加跑速大。這兩種方式主要針對的是以放松運動或減少脂肪為目的的人群。三是坡度和速度同時增加，是一種有氧和無氧雙重疊加的刺激，心肺功能、力量素質、速度都能“更上一層樓”，比較適合有跑步習慣的人。在目前外出運動受限的情況下，想要保持原有的身體機能，甚至想進一步提升的話，可以采用這種方式。

跑步機的好處

在跑步機上跑步，可以根據(jù)您的健身水平和目標，掌控和調(diào)整跑步的鍛煉計劃，讓鍛煉更個性化。

無論您是初級健身者，只想進行簡單的鍛煉，還是一位經(jīng)驗豐富的跑步者，需要進行劇烈高階的鍛煉，在跑步機上您都可以通過調(diào)整一些設置，來滿足自己的需求。

您可以控制速度和傾斜度，甚至可以控制在一定時間內(nèi)消耗的能量。這對不同健身水平的人都非常有用，因為您可以根據(jù)自己的喜好自定義鍛煉方式。

如何健康的使用跑步機選擇適合你的馬達：

跑步機的核心是馬達（進口的馬達會比較好），不同體型不同體重的人需要不同功率的馬達。如何查看馬達功率？馬達的單位馬力就是俗稱的HP（Horse Power)，HP是跑步機能達到的較大功率；選擇質量好，具有減震的跑步機：現(xiàn)在的跑步機減震方式很多，但是一般真正質量過關跑步機，基本上都是圍繞著橫向、膠硅、VSC這三種減震方式，不要被那些眼花繚亂的減震概念所欺騙；一分錢一分貨：從我們長大之后就明白了一個道理 —— “物美價廉”是所謂的“烏托邦”。小編有同事前幾天花了3000來塊錢就買了一臺跑步機，對于這種價位的跑步機，小編只能表示呵呵，建議一定要買減震的，設備好的，即便價格高一點，起碼不會對我們身體產(chǎn)生二次損傷。

 現(xiàn)在家用跑步機已經(jīng)成為在家運動的重要器械，所以安全使用是一不能忽視的問題。在正確安裝完跑步機之后再通電源。將跑步機電源線插入帶有安全接地的電源插座中。如何正確選擇跑步機速度，它分為機械式跑步機和電動跑步機。年齡較大的人員可以選擇機械型跑步機，它是一種主動式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根據(jù)自身狀況進行散步、慢跑或快跑。跑步機是很好的一個工具，比如其在我國春夏秋冬季節(jié)，將進入一個長期的霧霾天氣，在北方，空氣指數(shù)真的很讓跑者揪心，或者天氣特別熱特別冷的時候，機跑都是一個很好的選擇。