法武術心

   少林武術以禪為本，練武是修禪，禪武如一，為少林武術境界。而行步則以三法為主，即扎法、擺法、撤法、這三法是練習忽進忽退，忽上忽下，行東就西，形左實右，靈活多變，使敵如墜入五里霧中而不能辯其方向的步法，它宛如梅花樁的干枝。禪武如一即練心、練意、練精、練氣，心為主，意為帥，氣為旗，心為神明，意到氣到，氣到力到，即能把握住自己，亦可把握住對方，此即少林秘宗拳武功之拳理此種境界，禪即武、武即禪，非禪之武不是少林武學。少林高僧妙興云：?頭如波浪，手似流星，身如楊柳，腳似醉漢，出于心靈，發(fā)于性能，似剛非剛，似實而虛，久練自化，熟極自神。?道出少林武功與禪學互一的道理。

武術

武術作為民族傳統(tǒng)體育是中國各級學校體育教學必修內(nèi)容之一。右拳向下經(jīng)腹前向左、向上、向右前上方旋臂屈架拳上撐，然后右拳下落，還原成抱拳。進入20世紀80年代后，武術在大、中、小學體育教學中進一步受到重視。頒布的中小學體育教學大綱增加并規(guī)定了武術教學的重要內(nèi)容和時數(shù)比例。許多高等院校出了將武術列為體育教學的重要內(nèi)容之外，還成立了武術協(xié)會和各種武術研究會。1992年在武漢舉行的第四屆全國大會，將武術列為正式比賽項目。學校武術教育也開始從單一的課堂教學朝多形式、多層次的方向發(fā)展。體育院、系還設置了武術專業(yè)，培養(yǎng)本科生和研究生等武術專門人才。1987年首屆全國武術分會，為組織、推術科研及交流創(chuàng)造了有利條件。近年來，武術學術研究氣氛和學術交流活動日益活躍，呈現(xiàn)出相關學科交叉融會、研究領域不斷拓展的發(fā)展態(tài)勢。這標志著傳統(tǒng)武術已步入現(xiàn)代科學文化的學術，成為培養(yǎng)高層次研究人才的專門學科。作為民族傳統(tǒng)體育，武術與體育運動訓練專業(yè)、體育教育專業(yè)、運動人體科學專業(yè)以及社會體育專業(yè)并列成為體育學科的五大專業(yè)門類?？梢韵嘈?，今后武術運動必將在繼承傳統(tǒng)的基礎上進一步向科學化方向發(fā)展。

武術中的兩種腿功

1.控腿

   控腿是一腿支撐，另一腿抬起，懸空一段時間的技法。其動作方法是：身正、塌腰，一腿挺直支撐，另一腿繃直或勾緊腳尖；雙手叉腰或扶住物體幫助穩(wěn)定身體。根據(jù)抬腿的方向，分為前控腿、側控腿和后控腿。根據(jù)抬腿的高度又分平控腿和高控腿兩種。

   青少年練習時應注意：①保持身體正直，防止歪斜。②被控腿要收胯。③懸空時間以所能抬住的大限度為度。④訓練后注意放松。

  2.劈腿

   (1)豎劈叉

   豎劈叉的動作方法是：兩腿在地上前后分成以直線，前腿勾腳尖，退后側貼地；后退崩腳尖腿前側著地。雙手側撐地扶體側地面，或兩臂側平舉。也可以抱拉前腳掌，向前俯身。眼向前看。

   青少年練習時應注意：①劈叉的高低根據(jù)腿部肌肉、韌帶的柔韌水平而定，不能急于求成。以免拉傷肌肉損傷髖關節(jié)。②練習時應先以手支撐物或地面再慢慢將腿劈下。③保持兩腿前后伸直。④可用高壓腿和弓步壓腿做為輔助練習。

   (2)橫劈叉的動作方法是：上身前俯，雙手撐扶在地面上，然后兩腳以腳內(nèi)側貼地向左右側劈開成直線貼于地上，雙手撐扶地面或側平舉。也可向一側倒身，身體靠貼腿面。也可上體前俯，全身貼伏于地面，雙臂伸直搬住腳掌。

右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

武術基本功手法練習

手法練習是在基本功的基礎上運用拳、掌、勾、爪四種手型，并結合上肢格、架、推、擋等方法，按上肢手法和各種身法及多種腿法的基本規(guī)律反復操練的一種練習方法。主要有沖拳、架拳、貫拳、砸拳、推掌、亮掌、頂肘、盤肘等。

1.沖拳

動作要領：沖拳有平拳與立拳兩種。洗碗內(nèi)止懦、外止暴修武，我們首先修習“止”功，修復自己內(nèi)在的怯懦、和修正外在的。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。兩腳開步站立，與肩同寬;兩手握拳抱至腰間，肘尖向后，拳心向上;眼視前方。左前臂內(nèi)旋，左拳從腰間向前沖出，力達拳面，高與肩平;眼視左拳。擰腰、順肩，力達拳面，左右交替練習(圖53)。

練習步驟：先慢動左右沖拳練習，體會擰腰、順肩、旋臂、力達拳面和沖拳、收拳前臂貼肋的動作要領。在掌握動作的基礎上，速度由慢到快，有節(jié)奏感，體會寸勁。結合馬步、弓步做沖拳練習。

要求：沖拳時要有寸勁，肘要貼身運行;當肘離開身體后快速旋臂前沖。（武術運動中的“勁力”再認識）

2.架拳

動作要領：開步站立與肩同寬;兩拳抱于腰間，眼視前方。右拳向下經(jīng)腹前向左、向上、向右前上方旋臂屈架拳上撐，然后右拳下落，還原成抱拳;頭向左轉，目視左方(

練習步驟：參考“沖拳”

要求：練習時注意旋臂上架，沉肩，旋臂微屈。

3.貫拳

動作要領:并步站立;兩拳抱于腰側;目視前方。左腳向前上步，右腿伸直成左弓步;右拳從體側向前上方弧形橫擊，肘部微屈，拳眼朝下;目視右拳。以腰帶臂，力達拳面(圖55)。

練習步驟:參見“沖拳”。

要求：：一手側伸，直臂向前上方伸出做靶子。貫拳之手要握緊，拳面握平，旋臂、翹腕，使整個拳面著力?？山Y合擊打沙包或手靶練習武術基本功手法練習武術基本功手法練習。

4. 砸拳

動作要領：并步站立;兩臂垂至腿側;眼視前方。右手握拳上舉;左臂收至腹前，掌心向上。右臂屈肘，以拳背為力點砸至左掌心;收腹、挺胸、塌腰，同時兩腿屈蹲(圖56)。

練習步驟：由輕到重，做右拳下砸，左手迎擊的練習。完整練習(或結合震腳)體會動作的整體配合及協(xié)調(diào)性。

要求：要求兩腿靠緊，頭上頂，動作干凈利落，砸拳清脆擊拳聲響亮。