跑步機(jī)的正確使用方法

跑前熱身:先慢后快，先緩后停

在跑步機(jī)上跑步之前，要先做好熱身運(yùn)動(dòng)，主要包括拉伸和壓腿等動(dòng)作。專家指出：“熱身的時(shí)間大概是五六分鐘，另外上跑步機(jī)后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步。慢走和慢跑的時(shí)間加起來(lái)也在5、6分鐘。在跑步快結(jié)束的時(shí)候，也要逐漸減速，不能馬上就停下來(lái)?！绷硗?，專家還表示：“循序漸進(jìn)可以讓人體更加適應(yīng)跑步的節(jié)奏，跑步機(jī)上有個(gè)‘制動(dòng)按鈕’，是可以迅速讓跑步機(jī)停止工作的，這是一個(gè)應(yīng)急按鈕，一般不要去使用。如果跑步速度比較快，使用這個(gè)按鈕很容易讓人摔下來(lái)?！睘榇?，推薦選擇配置手持遙控的跑步機(jī)，當(dāng)你遇到速度跟不上或突發(fā)狀況時(shí)，有了手持遙控，你就能夠及時(shí)將調(diào)整速度，避免危險(xiǎn)發(fā)生。

常見的小型跑步機(jī)尺寸

常見的小型跑步機(jī)尺寸長(zhǎng)度在1450mm米至1650mm之間，寬度在650mm至780mm左右，高度在1200mm至1350mm，標(biāo)準(zhǔn)尺寸在1600mmX720mmX1270mm為適合，別注意，扶手寬度比跑帶寬度要寬些，寬10厘米左右。中型跑步機(jī)尺寸長(zhǎng)度在1660mm至1720mm米左右，高度以此類推，大型跑步機(jī)在1730mm到1820mm米，高度以此類推。

 在跑步機(jī)上跑步，為了安全起見，當(dāng)兩步一呼，兩步一吸感覺非常沉重的時(shí)候，一定要強(qiáng)迫自己降低速度，萬(wàn)萬(wàn)不能出現(xiàn)呼吸非常急促的現(xiàn)狀，更不能拼命奔跑。因?yàn)樗俣冗^(guò)快的時(shí)候，不是你想停就能停下的。跑步機(jī)是喜歡運(yùn)動(dòng)的人必備品，可以實(shí)現(xiàn)足不出戶就能實(shí)現(xiàn)跑步的一個(gè)運(yùn)動(dòng)器械。跑步機(jī)馬達(dá)是跑步機(jī)的心臟，也是成本的心臟，馬達(dá)一般占跑步機(jī)成本的一半以上。好的跑步機(jī)一般都是旋轉(zhuǎn)頻率低，靜音效果好，尤其是在速度較高時(shí)，更能體現(xiàn)這一點(diǎn)。