上班族久坐可以用這些方法來(lái)護(hù)腰？適當(dāng)活動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是可以幫助我們進(jìn)行有效的緩解的，相信大家對(duì)于站著說(shuō)話(huà)不腰痛是有著一定的了解的，每時(shí)每刻的坐姿是不一樣的，但是還是坐著在，改變坐姿是會(huì)緩解腰部受力的情況，但是還是給自己的腰增加了負(fù)擔(dān)，所以長(zhǎng)時(shí)間坐著是肯定不行的，每一到兩個(gè)小時(shí)就要起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，放松腰部的肌肉，簡(jiǎn)單的走動(dòng)和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)就很合適。

如何保護(hù)腰部之注意坐姿

挺背收腹,不靠椅面。如果靠著椅背,會(huì)令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài),時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預(yù)防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。

如何鍛煉腰

坐姿體前屈

我們需要開(kāi)始坐姿，雙腿要并攏、伸直，將身體慢慢向前屈，背后要微微彎起來(lái)，用手去觸摸自己的腳。整個(gè)動(dòng)作要舒緩，避免拉傷自己的腰肌。然后我們需要慢慢恢復(fù)原狀，繼續(xù)去觸摸自己的腳。

運(yùn)腰

運(yùn)腰，實(shí)際上就是我們經(jīng)常會(huì)做的鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)。我們需要叉腰，用我們的要不慢慢做圓周運(yùn)動(dòng)，用你的腰部向你的四周轉(zhuǎn)過(guò)去，記住弧度要大，并且流暢。但是老年人可以適當(dāng)減輕弧度，或者讓速度稍微降下來(lái)，防止拉傷腰部。

怎么鍛煉腰？

橋式運(yùn)動(dòng)

采取仰臥位，雙膝屈曲并攏置于床上，抬起臀部，頭部和肩部置于床面整個(gè)人形成拱橋狀故得名橋式運(yùn)動(dòng)。

每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組、每組 15 個(gè)，在臀部抬離床面時(shí)維持 5 秒。

如果能做到，可讓肩部也抬離床面，甚至抬起一條腿以增大難度。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中雙手可置于身體兩側(cè)也可置于腹部。

飛燕運(yùn)動(dòng)

采取俯臥位，以腰部作為支點(diǎn)雙手可根據(jù)自身情況置于身體兩側(cè)、背部或頭部，用力同時(shí)抬起自己的頭部和雙腳。

每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組、每組 15 個(gè)，抬起時(shí)維持 5 秒。