護(hù)腰的方法：

避免久坐

人坐著的時(shí)候，腰部承受的壓力比站著的時(shí)候大4-5倍。所以，工作1小時(shí)就應(yīng)休息5-10分鐘。

加強(qiáng)腰部保暖

寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤(pán)壓力增加。

腰部肌肉鍛煉

倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰部肌肉。

背包的重量別超過(guò)自身體重的10%。如果用單肩背，左右輪換；如果用雙肩背，選擇寬肩帶。

腰椎不好怎么鍛煉腰椎間盤(pán)tu出患者，這樣運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)患有腰椎間盤(pán)tu出的患者，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查治liao。根據(jù)病情的輕重，可選擇保守治liao，如熱敷、牽引、理療；微創(chuàng)手術(shù)；開(kāi)刀手術(shù)治liao等。

建議在正規(guī)治liao的前提下，進(jìn)行一些輔助鍛煉。

1. 飛燕式

腰椎不穩(wěn)、腰椎滑脫的人不能進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)。

2.臀橋式

10個(gè)為一組，可緩解腰部疲勞酸痛。

3. 深蹲式

5～10個(gè)為一組，每次做1～2組。

4. 平板支撐

每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。有腰椎疾病的人有些運(yùn)動(dòng)不能做，比如倒走、用身體撞樹(shù)等，對(duì)腰椎健康更加不利。

怎么保護(hù)腰？

注意正確坐姿

上班族經(jīng)常是長(zhǎng)時(shí)間坐著上班，可又不注意正確坐姿，加上低頭玩手機(jī)，那么就很容易會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛情況。例如椅子的高度不合適，那么會(huì)出現(xiàn)腰背部后凸，頭頸向后仰情況。建議坐著的時(shí)候?qū)⒀逋χ?，調(diào)整好椅子、電腦屏幕高度。坐一個(gè)小時(shí)左右起來(lái)活動(dòng)下身體，減輕腰部壓力。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉

腰肌勞sun主要是由于身體超負(fù)荷工作，建議平時(shí)要注意合理休息，還有睡覺(jué)的床板盡量選擇木板，不要選太軟的床墊。關(guān)鍵是平時(shí)要注意多點(diǎn)去運(yùn)動(dòng)鍛煉，像慢跑。游泳、練瑜伽、轉(zhuǎn)呼啦圈等，提高身體免yi力，不要太懶惰。睡前也可以熱敷下，助于不要讓腰部受寒。