秋高氣爽，日照充足，是運動鍛煉的好時期。老年人可根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合自己的戶外活動，如慢跑、散步、做操、郊游、打太極拳等。秋季適當鍛煉可以適應(yīng)氣溫的變化，增強抗病能力。但是唐山養(yǎng)老院提醒您,“秋須守其內(nèi)”，秋天運動不可太劇烈，若出汗太多耗氣傷津，使身體抵抗力下降，邪氣，容易導致感冒。

除了運動，老人腸胃功能相對薄弱，還應(yīng)該特別注意飲食調(diào)理。老人的食物應(yīng)以溫軟為宜，多食味甘性平之品。暮秋時節(jié)，精氣開始封藏，此時進食些滋補的藥食較易被機體藏納，對體弱多病的老人更有調(diào)養(yǎng)康復、之功效，如西洋參、黨參、太子參、茯苓、北沙參、麥冬等。板栗有百果的美稱，既可以補脾健胃，又能夠補強筋，每天吃幾顆栗子，有利于補養(yǎng)元氣，強壯精。

捶背還可以刺激背部皮膚和皮下組織,再通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導,促進局部乃至全身的血液循環(huán),增強與神經(jīng)系統(tǒng)的功能,晚上臨睡前能助人寧心、催人入睡,是的良方之一。

　　捶背通常有拍法和擊法兩種方法,可以自己捶打,站著和坐著都可以,也可由他人捶打,接受者可站可臥,捶背時均沿脊柱兩側(cè)進行。前者用虛掌拍打,后者用虛拳叩擊,手法均宜輕不宜重,力求動作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻,著力富有彈性。如此自上而下或自下而上輕拍輕叩,捶背的速度以每分鐘60～80下為宜,以不痛為度。每日1～2次,每次捶背時間以20分鐘為限。

老年人宜常吃魚肉。

　　魚肉是肉食中的一種，其肉質(zhì)細嫩，比畜肉、禽肉更易消化吸收。同時魚肉中脂肪含量低，對防治心腦血管疾病更為妥當，常吃魚還有健腦作用。因此，對中老年人提倡多吃魚。

老年人宜常吃蝦皮。

　　蝦皮富含蛋白質(zhì)、鈣、鉀、碘、鎂、磷等微量元素及維生素、氨等成份，素有“鈣庫”的美稱，能很好地保護系統(tǒng)，對于預防、及有一定的作用。家常菜中的蝦皮燒豆腐、蝦皮燒冬瓜、蝦皮蘿卜湯、蝦皮拌菠菜等等，均不失為美味佳肴。值得注意的是，蝦皮很咸，不宜多食，一天進食30克以下為宜；另外，患疾病的老年朋友，如，、反作性皮炎、腹瀉則不宜進食蝦皮。

越來越多的老年人加入到運動的行列，既能鍛煉身體又能結(jié)識到新的伙伴，但是老年人在鍛煉的時候需要注意，并不是所有的運動都適合自己，今天告訴大家有哪些運動不適合哪些人做。

腦供血不足不宜倒退走

　　倒退走可緩解頸部、腰部的緊張狀態(tài)，刺激腰部、上肢、下肢不經(jīng)?；顒拥募∪?，鍛煉小腦，增強平衡力。但腦供血不足的老人血管儲備能力低，倒退走會加腦血管負擔。