橢圓機訓(xùn)練注意事項

運動過程中如果氣喘不止或肌肉過度酸痛、疲勞，請及時停止

進行有氧運動，建議每周至少鍛煉三次，每次30分鐘以上

每次鍛煉前進行充分的熱身，鍛煉后進行充分的拉伸和放松

橢圓機屬于全身運動

可進行特定部位功能訓(xùn)練?？梢酝ㄟ^更換手柄扶握位置，以此鍛煉不同的肌肉，更有效地消耗卡路里。

可以采用半蹲式向前或者向后踩動踏板，進行橢圓機的鍛煉，這種鍛煉對于臀部、大腿肌肉、小腿肌肉有較為明顯的刺激作用，鍛煉效果更明顯。調(diào)整與監(jiān)護患者在訓(xùn)練過程中沒有不良反應(yīng)，運動或活動時心率增加＜10次/分，次日訓(xùn)練可以進入下一階段。下蹲幅度和坡度調(diào)節(jié)會有不同的鍛煉效果。手柄直立拉背，可以鍛煉胸背肌肉群，同時握住心率檢查，能針對心率調(diào)整自己合理的鍛煉強度。更可以通過橢圓機進行一些核心力量的鍛煉。既能鍛煉下肢局部肌群，也能鍛煉上肢局部肌群。

2020年元宵節(jié)已過，這場由新型冠狀病毒的疫情仍在繼續(xù)。新型冠狀病毒進入人體之后，也是對人體系統(tǒng)的一次考驗。在沒有之前，堅持鍛煉，增加身體抵抗力，你的就是你身體的強防線！

“鍛煉對身體健康起到很關(guān)鍵的作用，讓人保持年輕的心態(tài)?！痹菏跨娔仙綆资陥猿皱憻挘冀K如一日，他說：“運動對我保持身體健康起到了關(guān)鍵作用?！?

時尚COSMO提到一個以舞蹈為基礎(chǔ)的跑步機鍛煉法，會很適合大家

如果我們擁有一臺跑步機，我們除了跑步鍛煉心肺功能和以外，我們還可以借助跑步機進行全身的肌肉群體鍛煉，讓跑步機使用率化。

1、側(cè)滑螃蟹步

先把跑步機設(shè)定在每小時6公里，然后開始往前走，接著左右手分別握住控制板和握把，全身向右轉(zhuǎn)，朝身體兩側(cè)跨大步螃蟹走，每邊大概做個1分鐘。

2、反向高抬腿跑

跑步機速度5公里，背對控制板，雙手撐住邊的握把，做反向高抬腿跑。記住手臂要用力，膝蓋要巨高，每次跑1分鐘。

3、側(cè)弓步

跑步機速度1公里，先往前走，類似個動作，但是以步為主。

4、交叉深蹲

跑步機速度0.5公里，以手臂輔助、左右交替做深蹲。蹲下的時候記住是大腿和臀部用力，而不是膝蓋。每次走1分鐘。

5、平板式

先把跑步機關(guān)掉，雙手撐住輸送帶前方的固定位置，然后利用腳趾的力量來推動輸送帶。這個動作還可以鍛煉小腹。