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產(chǎn)后修復誤區(qū)：

產(chǎn)后肚子松松垮垮，一定要多做腹部鍛煉

曾經(jīng)遇到過一個患者，孕1產(chǎn)1，順產(chǎn)產(chǎn)后半年，31歲，生完第二胎之后她覺得自己的肚子大了很多，為了恢復原來的身材，于是在出月子之后就每天堅持做仰臥起坐和平板支撐，5個月過去了，她來了醫(yī)院，說：醫(yī)生，我產(chǎn)后除了月子就一直在做康復，為啥我的肚子不僅沒有恢復回去，并且肚子中間還多了一個坑。美容院磁力肌瘦身儀改變形體腹部整體激l活練習這個動作也是需要你仰臥在瑜伽墊上完成的，你可以把自己的雙腿并攏在一起，再慢慢地抬起來。這個就是這個誤區(qū)很典型的案例。美容院磁力肌瘦身儀改變形體

產(chǎn)后想要消除小肚腩，一定要進行專業(yè)的評估，確定腹直肌分離的程度，在康復治l療師的指導下進行腹直肌分離的恢復，然后才能進行相關的腹部肌肉鍛煉，不然只會越做問題越嚴重。美容院磁力肌瘦身儀改變形體忙完一天的工作，當別人跟朋友在外面吃吃喝喝，有些人已經(jīng)開始在享受健身時的酣暢淋漓了。除此之外，沒有專業(yè)的腹直肌分離恢復就進行各種腹部運動，還會造成盆底功能障礙的癥狀。許多產(chǎn)婦沒有意識到產(chǎn)后盆底康復的重要性，往往把注意力放到如何恢復身材上。而對于盆底功能較差的媽媽，著急先進行腹部塑形往往會加重盆底功能障礙的癥狀，并且也耽誤了治l療。美容院磁力肌瘦身儀改變形體

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有效增長肌肉的鍛煉運動有哪些 ？

1、仰臥抬腿

鍛煉方法:將運動帶纏在膝蓋稍上位置,側(cè)臥。上身挺直,用一只手托住頭部,另一只手放在體前,保持平衡。然后保持這個姿勢同時像分開腿一樣將一條腿向上緩慢抬起,然后換腿重復練習即可。美容院磁力肌瘦身儀改變形體

2、趴下屈膝

鍛煉方法:將運動帶兩端均固定在與腳踝同高的椅子或者是家具上,然后將運動帶的總部固定在腳后跟上,身體趴著,兩臂自然放在臉部下方。然后將小腿慢慢向臀部方向牽拉,1秒鐘后慢慢放下,換腿重復即可。

3、左右轉(zhuǎn)動

鍛煉方法:兩腳分開,坐在球上,身體重l心慢慢前移,用臀部、腰部的力量壓住球,上體后仰,腰腹部先向右轉(zhuǎn),球隨之滾動,然后再向左轉(zhuǎn),反復此動作即可。 注意:動作可以慢點,隨著球的慣性做腰腹部的左右轉(zhuǎn)動。

4、坐地夾球舉起

鍛煉方法:坐在地上,兩手后撐,兩腿夾球,將球夾起后再慢慢放下,反復重復動作即可。

注意:初次練習時,可以屈膝夾球,待力量加強后再慢慢舉直腿。這樣才是鍛煉腹部的肌肉的方法。美容院磁力肌瘦身儀改變形體

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馬甲線是什么？

在訓練之前，我們必須要搞清楚馬甲線是什么，為什么要練它，這是一個很基礎的點，但是我們必須要弄清楚， 否則我們的訓練將會是漫無目的的。我們腿粗一般分為肌肉腿和脂肪腿，但是肌肉腿一般人很難形成，估計只有專業(yè)運動員可能才會具有肌肉腿。馬甲線其實就是肌肉的線條，是腹直肌和腹外斜肌之間的線條,因此，我們要想練出馬甲線就必須要鍛煉我們的腹肌，這樣才會讓我們擁有馬甲線。美容院磁力肌瘦身儀改變形體

2.怎么樣練出？

這也是非常關鍵的一點，我弄清楚馬甲線是什么之后，還要知道如何練，這樣我們才能根據(jù)自己的實際情況為自己制定一份合適的健身計劃，只有無氧運動才對肌肉的長成有比較好的功效，因此，我們可以通過進行無氧訓練練出我們的馬甲線，比如平板支撐、卷腹、仰臥抬腿、彎腰觸足等動作。常見的高蛋白質(zhì)食物有：牛奶、雞蛋、酸奶、牛肉、雞胸肉、魚蝦等。美容院磁力肌瘦身儀改變形體