小貼士1:跑步前喝一杯咖啡。

跑步前喝咖啡實(shí)際上是許多跑步者用來(lái)提高跑步表現(xiàn)力的一種方式。就運(yùn)行和燃燒而言，這也是一種可以借鑒的方式。

“”能增加血漿中脂肪酸的濃度，刺激脂肪代謝，增加脂肪的氧化，并能節(jié)省肝糖的使用，有助于延長(zhǎng)耐力和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

換句話說(shuō)，在踏車前喝一杯咖啡可以刺激脂肪代謝，延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，使肌肉纖維更加興奮，從而減少疲勞感。根據(jù)后續(xù)研究，跑步前喝一杯咖啡會(huì)使跑步機(jī)上的脂肪去除效率提高5%~10%。

然而，前提是跑步者必須首先確認(rèn)他是否患有心律不齊、心導(dǎo)管插入術(shù)或胃腸疾病。否則，在跑步機(jī)上喝完咖啡后，可能會(huì)出現(xiàn)不好的情況。

跑步機(jī)訓(xùn)練很單調(diào)。大多數(shù)跑步者認(rèn)為跑步機(jī)訓(xùn)練單調(diào)，因?yàn)槭覂?nèi)環(huán)境與室外環(huán)境相比相對(duì)單一，長(zhǎng)期跑步機(jī)訓(xùn)練容易造成心理疲勞。

跑步機(jī)上確實(shí)存在由環(huán)境問(wèn)題引起的視覺(jué)疲勞，這種疲勞是無(wú)法消除的，但可以在一定程度上得到改善。

然而，跑步機(jī)訓(xùn)練一點(diǎn)也不單調(diào)。即使你可以在室外場(chǎng)地進(jìn)行，只要你掌握了正確的方法，跑步機(jī)訓(xùn)練也可以進(jìn)行。

為此，我們?nèi)チ艘患覍I(yè)的跑步機(jī)訓(xùn)練工作室，實(shí)地體驗(yàn)了跑步機(jī)訓(xùn)練的技巧。

無(wú)聊和有趣不同。在跑步機(jī)上，一些人說(shuō)這很無(wú)聊。房間里確實(shí)沒(méi)有風(fēng)景。然而，長(zhǎng)時(shí)間跑步并不無(wú)聊，因?yàn)槟憧梢栽谂懿綑C(jī)上看電視，還可以帶著平板電腦自己看電影。我在跑步機(jī)上跑了半程馬拉松，看了兩個(gè)多小時(shí)的電影。非常舒服。在路上或操場(chǎng)上跑步，你可以看風(fēng)景和其他人跑步。空間也很大而且開放，沒(méi)有抑郁的感覺(jué)。安全不同。許多新手跑步機(jī)不習(xí)慣跑步，會(huì)感到頭暈。但是稍微調(diào)整一下就沒(méi)問(wèn)題了。在跑步機(jī)上，只要你不摔倒，幾乎沒(méi)有其他危險(xiǎn)。在操場(chǎng)上跑步不會(huì)撞到人，被飛行的足球擊中也不會(huì)太危險(xiǎn)。在路上跑步有很多風(fēng)險(xiǎn)，比如汽車、事故、狗、路況(大坑、積水、不平等等)。因此，建議你在路上跑步時(shí)不要戴耳機(jī)聽音樂(lè)！

鍛煉效果、熱量消耗、強(qiáng)度和疲勞幾乎相同。盡管有各種各樣的觀點(diǎn)認(rèn)為跑步機(jī)比在馬路上跑容易得多，甚至有些人提出的數(shù)據(jù)顯示70%左右。然而，我看不出右派的報(bào)告表明兩者之間有明顯的區(qū)別。:跑步機(jī)在世界各地使用，包括所有發(fā)達(dá)國(guó)家。如果有這么大的差異，那么制造商肯定會(huì)做出改進(jìn)或標(biāo)記它。就我而言，我已經(jīng)在路上、操場(chǎng)和跑步機(jī)上跑了10公里半馬拉松很多次了。時(shí)間差不多，疲勞程度也差不多。他還跑了12分鐘，以此類推，結(jié)果幾乎一樣。