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眾所周知，減肥一定要“管住嘴”，但是如何才能科學(xué)的“管住嘴”呢？

介紹了“懶人記事法”的八大要點：

一大把的蔬菜(其中一半選擇深色蔬菜)；

(一份水果)(重量大約100克，如普通大小的蘋果)；

牛奶中的300 ml；

一粒雞蛋；

一把豆子(大約有10-12顆巴旦木那么多)；

半掌心的魚蝦肉；

每餐主食100-150 g；

八杯水。

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如何一日三餐：

三餐減肥者的比例控制在“三四三”。

早飯要吃肉、雞蛋，多吃易消化的食物，保證蛋白質(zhì)、纖維素的攝入量充足。

中餐是全天所需營養(yǎng)的一餐，要盡量豐富。另外白天繁忙的工作，往往導(dǎo)致很多人只有晚飯才能吃的好，這樣晚餐就很豐盛了，會讓大家吃的更多，這樣也不利于減肥。

晚飯建議大家回家吃，經(jīng)常在辦公室吃外賣容易攝取大量高鹽高油的食物，出去吃館子里的食物就容易拉長吃飯時間，不知不覺吃得太多。此外，晚上吃飯時不要離睡眠時間太近。

不吃藥的方法：

一，吃過早飯再出去

調(diào)查表明，那些習(xí)慣于在戶外吃早餐的人比那些在家吃早餐的人更容易變胖。所以養(yǎng)成在家里吃早飯的習(xí)慣，可以避免肥

第二，改用脫脂牛奶

假如你有每天喝牛奶的習(xí)慣，建議你改喝脫脂牛奶，因為它的卡路里只有全脂牛奶的一半，但鈣和蛋白質(zhì)含量是一樣

第三、多說話，吃得少

不要只吃一頓大餐，而且要多說話，因為這會使你減少食物的攝入量。要知道，聚餐是為了社交，而不是為

第四、吃東西不宜過快

無論你的工作多么忙碌，你都應(yīng)該準(zhǔn)備足夠的時間去享受真正的用餐，每餐至少20分鐘，切忌同時做多個任務(wù)，比如一邊讀一邊吃，這樣只會使你不知不覺地吃得。

這麼多藥不吃就能的妙招，你還想再選擇吃減肥藥嗎？實際上都是一些日常生活習(xí)慣，稍微調(diào)整一下生活細節(jié)就可以輕松瘦身，只是需要長期保持

減1脂減肥的土方，每天一杯30天輕松瘦35斤不反彈，比減肥藥更有效！

刮痧減肥用苦瓜汁：

一、洗苦瓜汁。

二、用削皮工具削成薄片。

三、倒進汽水。

四、迅速產(chǎn)生大量氣泡。

五，蓋上保鮮膜，放入冰箱冷藏，涼后飲用。

苦瓜減肥的理由

卡路里超低，還可以抑制脂肪的吸收。

只有18卡/100 g的苦瓜，比減肥美眉喜歡的西紅柿少7卡，只比小黃瓜多3卡，但卻更有飽足感；而且，根據(jù)實驗，所含的苦瓜素，1 mg就能阻止100 g的脂肪吸收！

降火消1腫，清1熱。

苦瓜能清邪解渴，清心明目，夏夏食，清涼消暑。并能迅速排除毒1素，避免體內(nèi)毒1素的積累。

提高免1疫能力，美白肌膚。

富含維他1命 C，可增強1免1疫力，并可預(yù)防心1血管疾病，外加特殊生理活性蛋白，可幫助肌膚新生及傷口愈合，有護膚美容之效

希望苗條的人可以試一試，但不一定人人都有效果！