先多吃兩口蔬菜，是蒸煮或少量油煮的那種。

再來點(diǎn)富含蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉、魚蝦、豆腐和蛋。

后，再吃上一口米飯饅頭等主食。

03 多喝水兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實(shí)可能只是渴了。

餐前喝一杯水，灌個(gè)水飽，正餐就能少吃兩口。

兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實(shí)可能只是渴了。

充足的水分能保證身體的各項(xiàng)代謝功能正常進(jìn)行，有助減肥。

11 吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽

倒不用數(shù)著一定要嚼夠多少次，但細(xì)細(xì)品味食物，多讓它們在口腔里停留一陣，是不錯(cuò)的。

保護(hù)胃部的同時(shí)，還能少吃些東西。

胃腸感知饑飽需要時(shí)間，吃慢一點(diǎn)，給胃腸反應(yīng)的時(shí)間，這樣不容易吃多。

12 換小號(hào)餐具

想少吃點(diǎn)，便捷的一個(gè)方式就是換套餐具。

小盤碼菜、小碟放肉、小碗盛飯、小杯裝酒，輕松減少每日進(jìn)食量。

隨著人們生活水平的提高，比較胖的人越來越多，一旦身體比較肥胖的話，那么對于我們的身材是有一定的影響的，不但會(huì)出現(xiàn)一些贅肉，讓身材走形，而且還會(huì)影響我們的健康，所以很多人就會(huì)采取一定的方法去減肥，今天我們就來介紹減肥的一些小妙招。

1.用另外一只手吃飯。若你平時(shí)吃飯都用右手，不妨試試改用左手。因?yàn)椴涣?xí)慣，吃東西的速度就會(huì)變慢，攝取的熱量也會(huì)降低。

4、飯后站立

我們每天吃完飯后，不要立即坐著，可以找一個(gè)空墻，背對著墻站立10分鐘，站著的時(shí)候，你要注意頭、肩、臀，小腿肚子，腳后跟都要貼著墻面，這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們子。5、卷腹

腰部贅肉很難減對不對，幾天不運(yùn)動(dòng)，這肚子上的“游泳圈”就回來了，如果是這樣，那你可以試試卷腹，這卷腹不同于仰臥起坐，仰臥起坐容易傷到脊椎，而卷腹就的減少了對脊椎的傷害，動(dòng)作就是我們平躺著，腿彎曲，腰背這塊不離地，肩膀這塊就向腰腹部卷曲，當(dāng)然了，你也可以選擇雙腿抬起來，這樣還可以。