跑步機(jī)損傷有兩個(gè)原因，一個(gè)是由于跑步機(jī)本身的材料問(wèn)題，另一個(gè)是由于跑步機(jī)的失調(diào)。

主要問(wèn)題是跑步機(jī)的材料，這涉及到跑步機(jī)的選擇。一般來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)的選擇應(yīng)考慮以下幾點(diǎn):

1.穩(wěn)定性:機(jī)體機(jī)構(gòu)穩(wěn)定。重量大的跑步機(jī)將具有更好的穩(wěn)定性，并且不會(huì)由于訓(xùn)練期間跑步機(jī)的過(guò)度搖動(dòng)而影響運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2.緩沖:不同的跑步機(jī)有稍微不同的傳輸模式，所以跑步機(jī)傳送帶的材料選擇也不同。盡可能選擇輸送帶較厚、材料彈性較好的跑步機(jī)，可以有效增加落地緩沖效果，降低跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)損傷的可能性。

3.速度和坡度變化間隔:不同跑步機(jī)型號(hào)的速度和坡度變化間隔范圍不同。根據(jù)自己對(duì)速度和坡度的訓(xùn)練要求來(lái)選擇跑步機(jī)是非常必要的。

無(wú)論是哪種運(yùn)行方式，都需要結(jié)合自身的具體情況。只有根據(jù)自己的情況跑步才能達(dá)到理想的效果，正確的跑步才能達(dá)到減肥的效果。然而，正確的運(yùn)行需要從各個(gè)方面進(jìn)行。設(shè)定速度不能太快。使用跑步機(jī)時(shí)，必須了解自己的鍛煉極限。如果體力跟不上，如果設(shè)定的速度太快，人很容易摔倒。運(yùn)動(dòng)量也是適當(dāng)?shù)?。在跑步機(jī)上跑步的時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)該根據(jù)目的來(lái)設(shè)定。如果你想達(dá)到減肥的效果，時(shí)間不應(yīng)該太長(zhǎng)或太短。40分鐘更好，否則很容易使體力消耗。此外，還應(yīng)注意腹部、胸部和背部肌肉的收縮。跑步涉及全身。如果你一直弓著胸或握著手柄，就不會(huì)達(dá)到鍛煉的效果，還會(huì)引起不良反應(yīng)。

心肺運(yùn)動(dòng)的目的是:坡度在0到10度之間。

如果你想在跑步機(jī)上鍛煉心肺功能，你應(yīng)該在鍛煉前咨詢相關(guān)教練或醫(yī)生，然后根據(jù)他們的建議設(shè)定目標(biāo)心率。

一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到目標(biāo)心率后，你應(yīng)該保持25-35分鐘。跑步機(jī)的速度設(shè)定為5-9，坡度控制在0-10。當(dāng)你完成整個(gè)練習(xí)時(shí)，不要立即停止，但是在練習(xí)結(jié)束時(shí)，放慢速度，在停止前跑大約5分鐘，這有助于健身效果！

不要蹲著休息

如果你在健身運(yùn)動(dòng)后立即蹲下休息，會(huì)阻礙下肢的血液循環(huán)，影響血液循環(huán)，加深身體的疲勞。這種情況在那些需要更多鍛煉的活動(dòng)中更為常見(jiàn)，比如長(zhǎng)跑。正確的方法是在每次鍛煉后做更多的放松和收尾活動(dòng)，比如慢慢走和放松雙腿。

大量出汗時(shí)，不要洗冷水澡(或游泳)。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)后出汗時(shí)，身體表面的擴(kuò)張，身體中的熱量大量散失。這時(shí)，如果遇到冷水，就會(huì)導(dǎo)致毛血管突然收縮，這很容易降低身體的抵抗力，導(dǎo)致疾病。

不要“忽略”排序活動(dòng)

每次鍛煉后，當(dāng)你感到疲憊時(shí)，你應(yīng)該適當(dāng)放松，例如徒手鍛煉、散步、放松和揉搓，這將有助于消除肌肉疲勞并迅速恢復(fù)體力。

不要渴望冷飲

運(yùn)動(dòng)中會(huì)損失大量熱量，因此急需補(bǔ)充熱量。然而，人體的消化系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)后仍處于抑制狀態(tài)，貪食大量冷飲，容易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐和胃腸疾病。