選擇一個舒適的姿勢，練習(xí)平躺，背部完全放松變平，雙臂放在身體兩側(cè)，雙膝微微并攏，平躺頭部，避免頸部。

　　收縮提肛10秒，然后放松10秒，這是標(biāo)準(zhǔn)動作。也可以嘗試快速收縮，然后放松，重復(fù)20-50次。這項運動可以增強盆底肌肉，防止尿失禁和脫垂，促進靜脈血液回流，增加官血流量，預(yù)防，改善。

這個動作可以隨時隨地進行。重復(fù)10次為一組，每天3組以上，逐漸增加到25次為一組。

對盆底明顯松弛，甚至出現(xiàn)尿失禁的產(chǎn)婦，可采用專門的盆底康復(fù)儀進行。通過電刺激，喚醒盆底肌肉的本體感覺，起到1種生物反饋的作用，從而達到鍛煉的目的，達到一定效果后可佩戴家庭康復(fù)器具，即啞鈴，繼續(xù)鍛煉，這是1種比較的盆底肌肉康復(fù)方法。　　還可在過程中配合適當(dāng)?shù)腻憻掃M行改善，提高自身，使身體素質(zhì)有所提高，同時要多吃新鮮水果和蔬菜補充身體所需的營養(yǎng)，盡量不要過度勞累，保持充足的睡眠。

剖腹產(chǎn)比較安全,只是誤會

有很多名人選擇剖腹產(chǎn)，這使許多懷孕的母親相信剖腹產(chǎn)會更安全，更方便。當(dāng)分娩時，也會發(fā)生“會陰切邊”，這對準(zhǔn)媽媽在分娩途中大的“恐懼”之一！這個想法是錯誤的！ “瓜果成熟”是自然法則，自然分娩是準(zhǔn)媽媽的。剖腹產(chǎn)比較安全，只是誤會。世衛(wèi)組織的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，剖腹產(chǎn)的嚴(yán)重遠高于自然分娩。畢竟，剖腹產(chǎn)不僅是單刀切口，還必須切開七層皮膚和肉，然后切三層，然后取出胎兒并按順序縫合切口。

懷孕的母親認(rèn)為,自然分娩和松弛引起的傷口疼痛

許多懷孕的母親認(rèn)為，自然分娩和松弛引起的傷口疼痛導(dǎo)致夫妻的不和諧，因此選擇了剖腹產(chǎn)的孩子。切口在腹部，對沒有影響。這個想法是錯誤的！中有許多褶皺可供兒童從中取出。出生時，有足夠的空間使擴展，并在出生后恢復(fù)到原始狀態(tài)。因此，分娩從根本上不會影響的形狀和狀況。 這種懷孕的母親是一個愛美的女孩。她認(rèn)為剖腹產(chǎn)不會對孩子施加過大的力，因此身體的不同部位受到的損傷較小，這對維持出生后的身體形狀非常有幫助。那一定是謠言！