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對(duì)許多女性來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不僅僅是一種鍛煉，更重要的是可以鍛煉自己的體形美，還能減肥，自然受到女性的青睞。當(dāng)然，也有一些鍛煉可以幫助你重新變得緊致。

只不過(guò)運(yùn)動(dòng)并不是隨隨便便就能掌握的，除了要掌握好時(shí)間，步驟，還有技巧，今天為大家介紹五種運(yùn)動(dòng)，好好學(xué)習(xí)！

提肛鍛煉

就像克制大便一樣，把肛1門向上提，然后放松，再向上提，一提一松，重復(fù)。每隔5-10分鐘左右做50次提肛運(yùn)動(dòng)。

功效：反復(fù)練習(xí)，能很好鍛練骨1盆肌肉。

注：晚睡前或起床前，躺在床上肛1門提肛56次，大小便后緊跟其后提肛16次；干體力活時(shí)，還要注意肛1門提肛；提肛時(shí)一定要用力，提肛后zui好立即排bian。

盆底肌鍛煉

半蹲式，兩膝微屈，兩腳分開(kāi)約60公分，兩手叉開(kāi)。呼吸，向前推進(jìn)骨1盆；呼氣，拉回骨1盆，同時(shí)臀部盡量向后撅起。重復(fù)做10遍。

骨1盆前向后移對(duì)于鍛煉盆1腔肌肉和腹肌非常重要。

警告：注意呼吸節(jié)奏。

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私密縮陰液能促進(jìn)血液循環(huán)和細(xì)胞1再生，使隂道彈力纖維和橫紋皺壁恢復(fù)到正常狀態(tài)，刺激隂部肌肉神經(jīng)信息釋放，提高肌肉細(xì)胞活性，從而改善隂部松弛狀態(tài)，增強(qiáng)彈性，恢復(fù)握力，對(duì)隂道松弛敏感度降低引起的性1冷淡有很好的效果。

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已有調(diào)查顯示：超過(guò)85.3%的成年女性存在不同程度的陰i道松弛問(wèn)題，其中已婚婦女的陰i道松弛問(wèn)題zui高可達(dá)92.18%，且有逐年增加的跡象，而且陰i道松弛問(wèn)題不僅會(huì)降低性i生活質(zhì)量，而且還會(huì)導(dǎo)致陰吹漏尿，因此，對(duì)現(xiàn)代女性也很重要。

現(xiàn)在許多女性之所以關(guān)注私護(hù)凝膠，也大多是希望能選擇到一款能幫自己的凝膠

對(duì)產(chǎn)品有清晰的反應(yīng)，然后了解如何使用它

關(guān)注衛(wèi)生

寬松的陰i道容易引起細(xì)菌入i侵，引起陰i道發(fā)炎。因此要注意陰i道衛(wèi)生，另外在使用品前也可先用溫水洗凈外i陰，平時(shí)勤換貼身衣服，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，保證處的透氣性。

女性希望，除了因?yàn)殛巌道松弛會(huì)降低性i生活質(zhì)量，還因?yàn)樗鼤?huì)影響女性的健康。因此即使現(xiàn)在出現(xiàn)了劑產(chǎn)品，但沒(méi)用過(guò)的女性還是會(huì)擔(dān)心劑產(chǎn)品的效果真的有副作用嗎？

藥的療i效和安全性各不相同，如果盲目選擇，極易對(duì)女性身體健康造成損害，那就得不償失了

生育孩子后如何恢復(fù)陰i道松弛

提肛運(yùn)動(dòng)。孕婦可每天進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，方法為先深吸一口氣，然后閉氣，閉氣時(shí)如當(dāng)大便時(shí)那樣收縮肛i門，這樣每天重復(fù)練習(xí)100次以上，使陰i道周圍的肌肉緊實(shí)起來(lái)。

陰i道修復(fù)術(shù)有助于陰i道松弛，但對(duì)二次自然分娩不利。實(shí)際上，陰i道修復(fù)的目的是為了提高性生i活質(zhì)量。注：有陰i道炎，子i宮糜i爛等婦科疾i病，不宜動(dòng)手術(shù)。

出生嬰兒后陰i道就會(huì)變得松弛，這與產(chǎn)后飲食和鍛煉有很大關(guān)系。所以產(chǎn)婦在傷口愈合后，應(yīng)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行身體鍛煉，合理飲食，

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性i欲干澀對(duì)性i愛(ài)有很大影響

隱私太干澀會(huì)讓對(duì)方的興趣驟減，嚴(yán)重影響性i生活。女人私i處如不能自然潤(rùn)濕，已說(shuō)明陰i道失去彈性，結(jié)果造成性i欲減退，性i交時(shí)感到疼痛，也可使心情沮喪。