在徒手訓(xùn)練和杠鈴啞鈴的訓(xùn)練中，很難專(zhuān)門(mén)練到大腿內(nèi)側(cè)和臀部外側(cè)的肌肉，但這兩個(gè)區(qū)域又是女生必練的部位。所以需要用到腿內(nèi)收&腿外展器械，它的固定軌道能幫助你更好地找到這兩個(gè)區(qū)域的發(fā)力感覺(jué)。

使用方法：

1.調(diào)整插銷(xiāo)位置，讓雙腿的開(kāi)合幅度盡可能大

2.用膝蓋向內(nèi)或者向外發(fā)力，而不是用腳來(lái)發(fā)力

3.雙腿緩慢還原，不能直接放松

保持良好的飲食、作息習(xí)慣；堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以強(qiáng)健體格、有效提高心肺功能。采用RPP可以計(jì)算心肌有氧代謝障礙（MAI）的程度和心肌耗氧量（MVO2）。這次的新冠病毒患者，整個(gè)肺都在發(fā)生，數(shù)億個(gè)肺泡大多數(shù)都被阻塞，人體非常缺氧，無(wú)法呼吸。嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)呼吸衰竭，出現(xiàn)急性呼吸窘迫綜合癥?；颊邿o(wú)法自己呼吸，他們的肺功能衰竭，等不到人體自行，往往就已經(jīng)。自行的過(guò)程，沒(méi)有辦法加速，也沒(méi)有辦法減速。

有氧鍛煉或心肺運(yùn)動(dòng)，讓你的心臟得到抽水和汗水流動(dòng)，

力量訓(xùn)練，這有助于防止衰老肌肉隨著時(shí)間的推移而逐漸減少。

學(xué)臨床實(shí)踐雜志上發(fā)表的近 100 篇精心設(shè)計(jì)的研究的新綜述發(fā)現(xiàn)，老年人在六個(gè)月的時(shí)間內(nèi)跑步大約 52 個(gè)小時(shí)，做著步行，騎自行車(chē)或瑜伽等活動(dòng) - 分解到大約 40 分鐘每周鍛煉三次 - 對(duì)那些運(yùn)動(dòng)較少或根本沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人顯示出顯著的認(rèn)知益處。

這些優(yōu)勢(shì)包括更好的處理速度和出色的性能，旨在衡量時(shí)間管理和關(guān)注能力等測(cè)試。

邁阿密大學(xué)米勒醫(yī)學(xué)院的康復(fù)科學(xué)家喬伊斯戈麥斯 - 奧斯曼說(shuō)：“這證明你實(shí)際上可以通過(guò)采用規(guī)律的運(yùn)動(dòng)方案來(lái)扭轉(zhuǎn)大腦衰老的時(shí)間，慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)可能有助于逆轉(zhuǎn)正常老化帶來(lái)的心臟損傷。俯身身體接近水平位置，兩腳分開(kāi)站立同肩寬，兩手掌心相對(duì)握住拉力器把柄，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒(méi)有拉緊感。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們中許多人變得不太活躍，隨著時(shí)間的推移，這會(huì)導(dǎo)致心臟中一些肌肉變硬。其中一個(gè)有風(fēng)險(xiǎn)的肌肉位于心臟的左心室，這部分在為人體提供新鮮含氧血液方面起著關(guān)鍵作用。一項(xiàng)研究將多名成人分為兩組。一個(gè)人每周四或五天進(jìn)行兩年的監(jiān)督鍛煉，另一個(gè)則進(jìn)行瑜伽和平衡鍛煉。

研究結(jié)束時(shí)，刊登在Circulation 雜志上，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者已經(jīng)看到心臟表現(xiàn)顯著改善，表明心臟中的一些硬化可以通過(guò)常規(guī)心臟預(yù)防甚至逆轉(zhuǎn)。