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提及睡眠充足有利于減肥，有許多人會質(zhì)疑，其實確實如此，據(jù)相關(guān)研究顯示，如果睡眠不足，就會直接影響瘦素分泌，此時瘦素分泌就會影響減肥效果。而且如果有充足的睡眠，可以身體更快的代謝，避免紊亂，不僅有助于減肥，而且有益于身體健康。

部分肥胖者應(yīng)該如何減肥？總之，局部減肥除了要正常飲食控制，合理運動，改善不良習慣外，的是要加強局部運動，使局部肌肉做工，，同時控制進食量，多吃新鮮蔬菜水果，少吃油膩食物，多鍛煉，減少臥床久坐時間。比如腹部可以多做仰臥起坐，旋轉(zhuǎn)呼啦圈，加強腰腹部的鍛煉；腿部可以蹬自行車，支撐平板等等。另外，中醫(yī)學的針灸，泡腳，還有瑜伽等方法都能使局部減肥。

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食用什么粗糧可以減肥？這個問題，很多人都想知道。許多減肥人士都知道，在減肥過程中用粗糧代替主食可以有效地降低熱量攝入量，而粗糧中的膳食纖維可以起到促進腸胃蠕動，促進的作用，因此可以幫助大家減肥。那吃什么粗糧能減肥呢？看看下面的介紹吧。

什么粗糧能減肥？

糙米糙米具有調(diào)節(jié)不飽和脂肪酸的功能，糙米中含有豐富的膳食纖維，可以促進人體膽固醇的排泄。此外，其中的活性成分還能增加飽腹感，減少其它食物的攝入量，減少總熱量，對減肥有較大幫助。

玉米類膳食纖維十分豐富，能有效促進胃腸蠕動，同時減少胃腸對脂肪的吸收。這一功效物質(zhì)還能起到幫助消化的作用，能促進排i便，對減肥很有幫助。事實上，減肥的人還可以把玉米粒當零食吃，既抑制了口渴，又減少了正餐的食量。

黑米含有豐富的維i他命 B，碳水化合物和微量元素。盡管減肥速度偏慢，但效果較穩(wěn)定，不易反彈，再者，這類食品很安全，對人體沒有不良反應(yīng)。值得注意的是，由于黑米中鈣含量不足，所以在黑米減肥期間要注意多吃蔬菜，多做一些戶外活動。

紅薯、馬鈴薯等。二者都是較好的減肥食品，它們的卡路里都較低，且富含豐富的膳食纖維。可增加飽足感，對減肥者也有較大幫助，應(yīng)多吃些。

食用什么粗糧可以減肥？總之，能幫助大家減肥的粗糧，主要有玉米，糙米，燕麥，紅薯，土豆等。推薦在日常生活中適當多吃，當然，也要注意控制好攝入量，這是因為即使熱量低，吃多了也會因攝取熱量過高而不利于減肥成功，再者，對腸胃不好的人，好不要吃粗糧，否則會加重胃i病，不利于身體健康。

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濃重的食物“重”是指咸、甜、辣、酸等味覺反應(yīng)較重的食品，這類食品容易使食欲大開，不知不覺中吃多了，因此，在減肥期間是不宜吃這類食物，否則對體重的調(diào)節(jié)有好處

速食面泡面中含有大量鈉成分，容易使身體浮腫，對減肥非常不利，除此之外，方便面中的調(diào)料包或含有添加劑成分，吃起來很方便對身體造成傷害。瘦身期間，不但用方便面無法瘦下來，還可能加重體重，方便面應(yīng)少食少食。

體重減輕是一種持續(xù)而緩慢的過程，要想達到理想的減肥效果，除了要進行科學合理的鍛煉外，還要通過飲食來調(diào)整，真正的瘦身是非常考驗?zāi)土Φ?，尤其是在飲食方面，要想達到理想的減肥效果，除了要進行適當?shù)腻憻捦?，還要注意飲食的質(zhì)量。

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愛美的人都有，很多人在產(chǎn)后都會想要盡快減肥，讓自己能夠盡快恢復(fù)身材。但這段時間并非人人都能隨便減肥的，如果采用了不適合自己的減肥方法，就有可能傷害到自己和寶寶的健康。因此為了寶寶能夠茁壯成長，建議在生活中多加了解和學習有關(guān)于產(chǎn)婦減肥的知識。在這段時間里，人們關(guān)心的一件事就是在產(chǎn)后一個月就可以減肥了，其實也可以減肥，但是一定要掌握正確的減肥方法，這樣才能讓自己擁有的身材而不會受傷。