下坡訓練

有的跑步機就具有下坡訓練的功能，也就是將坡度向下調(diào)。如果家里的跑步機沒有這個功能的話，就將跑步機的外端墊上一根枕木，這樣就形成了下坡，同樣可以訓練。下坡訓練除了鍛煉肌肉和肌腱之外，也是為室外跑步做準備，畢竟很多跑步比賽有下坡的地形。

力量訓練

跑步機不只是用來走和跑的，也能進行力量訓練。完成跑步之后，可以將速度慢下來，然后進行步行弓步。也可以在跑步機上進行俯臥撐，或者利用扶手進行雙臂屈伸鍛煉肱三頭肌。

電動跑步機上呢 ，那屬于全天候型的 。不分白天還是黑夜 ，三伏還是三九 ，只要想跑就行 。雖然看不見變換的風景 ，但可以邊跑邊看 ，可謂一舉兩得 。人們在戶外跑步 ，一般來說不可能是勻速運動 ，隨著心情或體能的變化 ，會有一些調(diào)整 。在電動跑步機上就不可能 ，電動跑步機上一旦確定了速度 ，跑步帶就會一個勁地轉(zhuǎn)動 ，要調(diào)整也可以 ，但有點麻煩 ，多少會讓人感到一些別扭 。這就是很少有人在電動跑步機上進行長跑訓練的原因 ，更多是一些有健身習慣的人在上面完成有氧運動

您需要一個增壓彈簧，腹板通常在扶手位置裝有增壓彈簧。彈簧的主要功能是幫助仰臥起坐。臥位時用雙手抓住彈簧把手。與此同時，升降機也可使用助推器，使仰臥起坐容易。對初學者來說，或者背部力量弱，或者腰部、背部受傷，推彈簧的意義相對較大;否則就沒有必要。

另外，是否需要拉力繩，拉力繩有點像健身彈力帶，但是在阻力和柔韌性方面還是比彈性帶差。如需肩、臂力量練習，可配以兩條張力繩的室內(nèi)健身器材腹肌板，但其作用和柔韌性要比彈力帶、啞鈴大得多。

跑步機健身的注意事項：

盡管跑步機可以披風避雨，但它和室外跑步相比較，鍛煉到的肌群和強度是有限的。室外跑步對于膝蓋周圍肌肉的鍛煉也是要好于室內(nèi)跑步機跑步，經(jīng)常在室外跑步的可以完全適應跑步機跑步，但經(jīng)常使用跑步機跑步的人則有可能會因為肌肉強度不夠在室外跑步時更容易受傷。

家用跑步機安裝,家用跑步機安裝批發(fā)擁有一臺家用跑步機可以幫助你輕松方便地保持有規(guī)律的健身。你只需在平時做一些簡單的維護，它就會始終處于良好的運行狀態(tài)，并盡可能的發(fā)揮它的作用，因此一臺質(zhì)量良好并且維護良好的跑步機的使用壽命有8-10年。維護保養(yǎng)跑步機雖然是比較乏味的事情，但是這能確保你在使用跑步機的過程中完好無損。