塑膠跑道雨后不積水的施工經(jīng)驗

塑膠跑道雨后不積水的施工經(jīng)驗：A、為保證平整度，鋪設(shè)跨度盡量大，主跑道上跨度為3.66米（三條道同時攤鋪），非賽區(qū)跨度大于4米。B、一般在南北半圓雨后肯定有局部積水現(xiàn)象，特別是跳高區(qū)半圓更為嚴重。為保證坡度，好采用“龜背式”施工法，以利于排水。防止膠面鋪筑后局部發(fā)生起泡脫殼，對于基層密實度要嚴格控制，防止瀝青基礎(chǔ)層自身嵌擠不實，脫殼脫層，致使粘結(jié)力差，表面氣化，膠面被拉斷?；鶎用軐嵍炔粔虻牡胤剑梢圆捎勉@頭打孔，灌膠（橡膠釘）的方法進行加固。為保證平整度、坡度，模條釘好后，合肥塑膠跑道球場施工用水平儀進行模擬校正，基層個別高的地方，先加以整平，個別低的地方，用膠填平。

戶外健身器材運用牢記“四注意”:避免運動傷害

戶外健身器材運用牢記“四注意”：

避免運動傷害　　“健身路徑”里的器械設(shè)置，目標群體是大眾，它的廣普性使其具有簡單、易學、快的特點。但它畢竟是器械，需要掌握操作的基本要領(lǐng)，鍛煉時循序漸進，不要逞強和較勁，做到人體與器械的和諧統(tǒng)一。這樣，才能有效避免盲目操作造成的運動傷害。

在北京中關(guān)村的一處“健身路徑”，70歲的張先生在使用下腰訓練器的時候，不慎硌壞了腰，合肥健身器材好長一段時間連路都不敢走。常在北京西城區(qū)一處公園的“健身路徑”鍛煉的李先生，也有著較為深刻的教訓。去年夏天，他在太空漫步機上，想把雙腿分得開一些，鍛煉腿彎處的柔韌性，結(jié)果沒有掌握好力度，雙腿分得太大，一時拉不回來，造成肌肉拉傷，躺了一個月才恢復(fù)過來。

做動作時要有控制、勻速緩慢、達到的效果會更好

如果做動作時器械聽起來像打擊樂器，那么你的速度太快了，而且沒有在合適的地方停下來。一般來講，速度過慢，對肌肉的挑戰(zhàn)性越強。有很多機械制造商推薦做每個動作時慢慢數(shù)數(shù)，舉起重量兩下，放下重量四下?，F(xiàn)在有另一種新興的超慢速練習法，要求每個動作持續(xù)二十秒。這種練習法可以用來增加你的訓練多樣性。速度過快時容易因為重量的慣性而拉傷韌帶或肌腱。用快速度來訓練爆發(fā)力的時候，應(yīng)該在有經(jīng)驗的教練的指導(dǎo)下來進行。

緩慢增加重量

當你的訓練水平提高以后，你可以用增加重量的方法來達到更好的效果。但好是找接近的更大重量，當你從舉5公斤到舉8公斤時，重量增加了60%，這時候一定要注意安全。有很多器械的設(shè)計可以讓你一次增加半個重量片，這些新的簡便的操作程序，都是為了讓你更好更安全地達到健身的目的。

　　初學者使用跑步機時速度不宜設(shè)置過快，以免腳底不適應(yīng)而導(dǎo)致身體失控。上跑臺前要做好熱身運動，充分活動腰、膝、踝等部位。從起跑過渡到正常步速應(yīng)該循序，斬進， 次跑步30-50分鐘為宜。下跑臺的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，以免發(fā)生宣意外跑步姿勢要正確，身體保持正直、平視前方。跑步時不宜和旁人長時間聊天，如果注意力分散，可能園偏離電動帶而造成。

　　健身車·健身車具有自行車的優(yōu)點——可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等。利用它進行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強腿部肌肉、減肥和提高身體素質(zhì)。使用時，只需要人坐在車座上，雙腳睬　　在暗板上，如同騎自行車樣踩動踏板就可以了。

　　健身車是我們平時生活運動的一種改進器械，能讓我們很舒服很愜意地鍛煉到腿部肌肉同時它叉是可以調(diào)節(jié)強度的，使得我們能夠更加有效地增加腿部肌肉力量和靈活性。

　　特別有趣的是．現(xiàn)存某些制造商稈其中添加了發(fā)電功能，我們運動的同時，還可以發(fā)電，這從某種程度能提高我們運動的興趣。為了避免速度過陜造成踏空的情況，有的健身車的踏板上專門設(shè)置系帶，但是，這容易造成的問題是，練習者健身完后忘了腳上還系著系帶，直接就起身下車，這樣很容易或者摔傷自己。因此，在練習完畢后要千萬記住解開自己腳上的系帶再下車。