機跑和戶外跑的幾點建議

只要是運動，就有沖擊和損傷關(guān)節(jié)的風險，所以才要靠營養(yǎng)和休息來平衡和恢復(fù)，只要環(huán)境選好、姿勢正確。切忌運動過量，加上注意休息和補充營養(yǎng)，身體自然會越來越健康、耐受性更強。

路跑和跑步機到底哪一個更好，還是要看自己的需求，如果是有計劃的提升速度，為了讓自己的訓練更可控，自然在跑步機上迅速跑會好一點。如果是長跑，喜歡野戰(zhàn)，那自然路跑更適合！

 跑步機是熟知的健身器材之一,在跑步機之外,還有很多其他的健身器材,出于多種原因,跑步機不一定適合每一個人,靈活選擇自己的健身器材,打造自己喜歡的健身方式,這樣才利于身體鍛煉的堅持,達到預(yù)期的效果.上跑步機前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。使用跑步機運動的時候眼睛要看著前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則很容易讓跑步者失去平衡。有的人跑步的時候會手握啞鈴，但如果你的平衡感不好，跑步的時候就要切忌手持重物。

 同樣是跑步運動，家用電動跑步機上跑步與陸地上跑步存在著許多的不同!跑步機上跑步具有更好的應(yīng)對不佳自然環(huán)境的先天優(yōu)勢，同時也更便于鍛煉監(jiān)控的施行。老年人在跑步的過程中普通會目視前方，若在家中用家用跑步機跑步，放在陽臺左近，這樣在跑步的時分能夠遠觀，而遠觀關(guān)于老年人的眼睛放松是好的辦法。在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。無論你的有氧健身目標是什么，使用跑步機都會有所幫助。