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由于低 GI飲食并不限制碳水化合物的攝取和攝入，所以“低 GI飲食”在所攝取食物方面的定義比“低 GI飲食”更為廣泛。低糖飲食在排除高糖食物的同時，也避免高 GI食物的攝入量，因此，可以將「低糖飲食」理解為「低糖飲食」的「狹義」。相對低碳飲食，低 GI值飲食更容易被廣大減肥人群接受和執(zhí)行。

常見食物GI分類

低ＧＩ食物(ＧＩ值小于40)

主食類: 無

蔬菜類: 菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黃瓜、豆芽、海帶、白蘿卜、 四季豆、番茄、洋蔥

魚肉類： 無

奶蛋類： 鮮奶油、芝士、鮮奶、蛋類

腸道不健康有哪些常見表現(xiàn)

口1臭

通常人們認為吃的食物不對會引發(fā)口1臭，比如吃大蒜這樣具有強刺激氣味的食物會引起口腔味道不正常，出現(xiàn)口1臭。其實腸道不健康也是會引起口1臭的。

當腸道的毒1素聚集過多的時候，這些毒1素由于無法通過腸道排出體外，腸道細菌腐爛的味道只能通過口腔排出，引起口1臭。

今日小編就為大家推薦5種減肥主食，吃完后不但不會發(fā)胖，還能加速脂肪的消耗。

一、玉米

玉米面含有大量的食物纖維，食用后可促進腸胃活動，有加快食物消化排泄，改善新陳代謝，抑制脂肪生成的作用。玉米粒中的食物纖維也能降低血糖值的上升速度，對糖轉(zhuǎn)化為脂肪有抑制作用。此外玉米還具有降低膽固醇，軟化血管的作用，對健康身體非常有益。

二、燕麥

麥片含有大量可溶性膳食纖維，食用后可減緩血糖值的上升速度，對抑制脂肪生成有一定作用。此外，燕麥中的可溶性膳食纖維既可促進1消化排泄，又可在消化過程中直接吸附腸壁內(nèi)多余脂肪，抑制肥胖、減1脂瘦身效果極1佳。麥片中的膳食纖維還可以快速地增加飽足感，即使只吃很少的量也可以使人很快飽足。

熱療法是常用的保健和預防疾病的方法。熱敷料通常有干和濕兩種。一般來說，干熱敷法不如濕熱敷法有效，而在濕熱敷法中若能加入適量的中藥，則往往會事半功倍。具體做法：先過濾藥1水，把毛巾浸濕后擰干，然后在皮膚表面蓋上紗布或涂上凡士林，再用濕毛巾熱敷。

熱敷眼睛，減輕疲勞。熱敷時可以輕閉雙眼。能起到減肥面部的作用。應(yīng)用此方，可與桑葉、密1蒙花、菊花、夜明沙、谷1精草、金銀花、魚1腥草等中草藥配伍，具有清熱涼血的功效。

值得注意的是，并非所有人都適合熱敷，也并非所有部位都可以熱敷。比如臉部三角區(qū)的感1染，各種器1官的出血，軟組織挫傷，扭1傷，皮膚濕1疹等，忌熱敷。熱敷時必須保持適當?shù)臏囟?，特別是兒童，溫度不宜過高，以免燙1傷。

一個月內(nèi)快速1減肥的方法

苦瓜減肥

苦瓜子熱量低，內(nèi)含清1脂素，能降低人體脂肪和多糖攝入量，外加苦瓜內(nèi)含大量水份及纖維素，有潤腸排1毒、減肥的功效。一天只需生三個苦瓜，一個星期就可以瘦3斤，堅持一個月可以瘦十斤。

3337減肥法

3337減肥法每16天為一個周期，分別是黑咖啡3天，蘋果3天，黑咖啡3天，恢復飲食7天。這種減肥主要屬于節(jié)食減肥，使用黑咖啡和蘋果消耗體內(nèi)脂肪，從而減少贅肉，堅持一個月可以

黃瓜減蛋方白法

黃瓜蛋減肥法主要是指人們在一個月內(nèi)以蛋、黃瓜為主，不能或少吃其它食物，可在一個月內(nèi)迅速減輕體重。

吃肉時，先白后紅

想吃肉了，先選魚肉雞肉蝦肉。

白肉除掉皮后，脂肪含量通常比紅肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、兩口、三口紅肉讓你一天減肥都百搭了。

皮就別吃啦

雞皮、鴨皮、豬皮，以及油炸食物的外皮等，都要盡量少吃。

油真的非常大。舉個栗子，鴨皮的熱量幾乎是鴨胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪。