永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

拉單杠是公園、小學(xué)等學(xué)校都有的基礎(chǔ)設(shè)施之一，也是訓(xùn)練背肌的一個(gè)很好動(dòng)作，可以有效的壯大背闊肌，但相對(duì)的他也不是這么容易達(dá)成的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因此我們?cè)跊]辦法做出引體向上時(shí)可以透過輔助性訓(xùn)練來達(dá)成目標(biāo)!

對(duì)于體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛煉來達(dá)到減肥的作用，引體向上可以加倍練習(xí)人體的上肢及肩帶力量，對(duì)于這種減肥的方式，還需要及時(shí)地控制住體重，并同步跟進(jìn)實(shí)施減肥的計(jì)劃。

雙手抱杠，左右側(cè)上拉引體向上。動(dòng)作要領(lǐng):雙手合十抱杠，身體上拉時(shí)保持豎直。左側(cè)上拉至下顎過杠后，下放至兩臂伸直后向右側(cè)上拉。主要鍛煉肌有:三角肌–肱二頭肌–背肌，能夠增強(qiáng)上肢肌肉爆發(fā)力，及肌肉協(xié)調(diào)性。建議訓(xùn)練時(shí)根據(jù)個(gè)人情況單側(cè)5～10個(gè)為一組，訓(xùn)練2～3組，組間放松1～2min。

手臂與腰腹協(xié)調(diào)訓(xùn)練：該動(dòng)作具有一定的難度，不建議初學(xué)者練習(xí)，如果自己的手臂與腰腹力量有一定基礎(chǔ)想給自己加難度的，這是不二之選；首相手臂用力上拉至下巴過杠，然后腰腹用力順勢(shì)翻過去；這主要練習(xí)自己背闊肌、大圓肌、肱二頭肌、肱肌和肱橈肌。同時(shí)也訓(xùn)練了自己的直腹?。粚?duì)于帆船隊(duì)員來說也提高自己的身體協(xié)調(diào)性；建議五個(gè)一組，組間休息一分鐘，三組為宜。