有的媽媽會說，我是剖腹產(chǎn)，沒有開骨縫不需要做修復，其實孕晚期胎兒已經(jīng)降入內(nèi)，恥骨聯(lián)合已經(jīng)不同程度的打開，生完孩子以后如果不做修復，很難恢復以前的緊密狀態(tài)圖片，產(chǎn)后堅持這三種運動，幫助端正；

雙腿的外旋和內(nèi)旋

平躺，兩腿分開，雙腿之間呈30°- 40°角，然后反復做雙腿的外旋和內(nèi)旋。每組30個外旋和內(nèi)旋，每天5 - 8組。

臀橋訓練

平躺，雙腿屈髖、屈膝，雙手放到屁股下面，然后將輕輕往上抬，此時你會感受到臀部明顯收緊，然后慢慢回落，屁股不完全落地，整個過程中保持上半身挺直，如此反復的抬起與回落。每組做15次抬起與回落，每天5 - 8組。

半蹲

站立，將一側(cè)腿腳踝內(nèi)側(cè)放在桌子、凳子或其他支撐物上面，然后整個身體慢慢往后往下蹲，直到無法再往下蹲為止，同時保證另一側(cè)腿不要移動，然后再換另一側(cè)腿進行前述下蹲動作。

如果以上三種運動效果不理想，建議到康復科或相關(guān)地方進行專業(yè)的修復。

肚子松松垮垮下不去，腰腹贅肉大腹便便，很多產(chǎn)后女性其實并不是瘦不下去，而是患了腹直肌分離，腹直肌分離該如何修復？腹直肌分離恢復了，肚子大松垮就下去了？腹直肌分離恢復有哪些注意事項？腹直肌分離有什么方法處理呢？

做卷腹時下巴壓到胸骨即可，當下巴壓到胸骨之后，定住這個姿勢，3~5秒。卷腹可以一天分兩次來做，剛開始的時候，做一次可以重復做這個動作二十遍，算下來一天就是做四十個這樣的卷腹動作就可以了，之后再每天持續(xù)遞增，后增加到一次能80~100個都不會覺得腹部酸，力量就夠了。卷腹是訓練腹直肌力量的，做卷腹動作的時候，可以在腰上墊一個小枕頭，防止腰部損傷。

何時是盆底肌修復的佳時期

很多女性朋友對這個盆底肌都不是很了解，那么盆底肌是什么樣的病狀。這種病一般來說是在女性生產(chǎn)完之后會出現(xiàn)的一種疾病，這種病對女性來說很重要。如果不好好的話會影響到身體，很多得了這個病的女性都想知道什么時候好。那么何時是盆底肌修復的佳時期？盆底肌修復的佳時期一般在生育以后半年內(nèi)進行修復是好的。雖然很多女性在生育過后，即使出現(xiàn)盆底肌松弛，也是會隨著時間的推移而自行好轉(zhuǎn)。但是如果超過半年以上，情況沒有得到改善，那么就需要及時接受檢查與，此時是修復的佳時機。如果女性朋友沒有引起重視，而盲目的持續(xù)拖延，可能會造成情況進一步加重。

新媽媽產(chǎn)后肥胖怎么辦?_育兒頻道

2.切記不宜大補人是一種動物，在生育這方面與動物有很多相似的地方，新媽媽們在妊期間就已為生產(chǎn)做好了準備。倘若在坐月子期間進行大補，極容易造成新媽媽產(chǎn)后肥胖，身材走形的情況，嚴重的話還會引發(fā)疾病。一旦新媽媽患上肥胖再進行乳喂養(yǎng)，寶寶也有可能肥胖或是發(fā)生腹瀉。3.多食蔬果傳統(tǒng)觀念上認為，蔬果一類“水氣大”，多吃蔬果容易上火傷害身體。這種觀念其實是錯誤的，蔬果中不僅含有人體所需的維素C與纖維素而且還能補充肉、蛋類缺少的維素。而且適當多吃蔬果還能改善食欲，有利于幫助消化，促進便通腸，防止出現(xiàn)便的情況。