一部分人會感覺手指陷入腹肌中，兩邊的腹直肌明顯包裹著手指。確認(rèn)在這個縫隙里能插入幾個手指，小于2指的人可以進(jìn)行腹部練習(xí)的。大于2指的人，能插入的手指越多，說明腹直肌分離得越嚴(yán)重，要嚴(yán)禁后彎和卷腹部練習(xí)及下腹的扭轉(zhuǎn)，及時找醫(yī)生進(jìn)行腹直肌分離調(diào)整。真是分離！還能“團(tuán)聚”嗎？如果通過上面測試，發(fā)現(xiàn)自己存在腹直肌分離，該怎么辦呢？還能恢復(fù)正常嗎？

飲食方面月子里的飲食直接關(guān)系到產(chǎn)婦的后期恢復(fù)，所以，怎么吃很關(guān)鍵。月姐給大家總結(jié)了一個順口溜，平時按照這個準(zhǔn)備飲食就可以。蔬果不能少，補(bǔ)鈣別忘了，補(bǔ)鐵也重要，進(jìn)補(bǔ)不要早，水適量才好。清潔方面坐月子不能洗頭洗澡的老觀念已經(jīng)過時，即使是冬天，也要注意個人衛(wèi)生。刷牙，產(chǎn)婦的牙齒很容易變差、出血，甚至、牙齒松動，所以好每次飯后用溫水漱口或刷牙。刷牙時要選用軟毛牙刷，沿著牙縫上下刷，不要左右刷。

室溫控制在22℃~25℃；冬天坐月子，室內(nèi)溫度并不是越高越好，一般控制在22℃~25℃，這是因產(chǎn)婦在剛生完寶寶后，會排產(chǎn)褥汗，溫度太高，容易使寶媽得產(chǎn)褥熱，也容易讓孩子生病，一般溫度維持在22℃~25℃是比較適宜的。濕度保持在55%~65%左右；冬天天氣干燥，再加上空調(diào)和暖氣的使用，就會讓室內(nèi)空氣更加干燥，長期生活在這樣的環(huán)境下，容易口干、咽干，大人孩子都不舒服，所以，一般建議大家將產(chǎn)婦房間的濕度控制在55%~65%左右。