睡眠是人生大事，人的一生中大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。好的睡眠是廉價(jià)的和美容品；差的睡眠可能會(huì)引發(fā)很多問(wèn)題，如降低、面色憔悴、暴躁易怒、注意力不集中等。

睡得著是福氣，睡不著則各有各的原因。

有人因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大睡不著，有人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ笏恢?，有人因?yàn)樗昂攘藵獠琛⒖Х群喜簧涎?，有些人因?yàn)樾氖绿胤瓉?lái)覆去，有些人因?yàn)槟承┘膊∷恢?.....

睡眠也需要有計(jì)劃。計(jì)劃至少要包括晚上入睡時(shí)間、睡前30分鐘的安排（看書(shū)、聊天等）、第二天起床時(shí)間、每天睡眠時(shí)長(zhǎng)等項(xiàng)目，這些可以幫助養(yǎng)成睡眠規(guī)律，讓我們睡個(gè)好覺(jué)。

想必大家都知道獼猴桃吧，獼猴桃又名奇異果是水果，里面含有豐富的維生素C和鎂元素。其含有的豐富的維生素C可以促進(jìn)大腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成，除此之外，還可以有效地減輕的情緒壓力。一定程度上還可以放松身心，放松自己的心情，在晚上的時(shí)候可以緩解自己睡眠不佳的情況。如果晚上吃完晚飯之后隔半個(gè)小時(shí)吃一顆獼猴桃，可以有效的提高我們晚上的睡眠質(zhì)量，并保持我們情緒長(zhǎng)時(shí)間的穩(wěn)定，可以按耐交錯(cuò)感神經(jīng)，保持正常的情況。因此多吃獼猴桃，對(duì)我們的睡眠是很有幫助的。邊緣系統(tǒng)穩(wěn)定性檢查事件相關(guān)誘發(fā)電位檢查是可以為情緒和認(rèn)知功能障礙診斷提供客觀指標(biāo)。

因素

因素也是導(dǎo)致失眠的因素之一，濫用會(huì)導(dǎo)致我們失眠，很多中含有，甲狀腺素等物質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致我們，身體給大腦錯(cuò)誤的信號(hào)，長(zhǎng)期飲酒也會(huì)導(dǎo)致失眠的產(chǎn)生。

如何在睡前

①、睡前泡腳：睡前泡腳可以有效刺激足部穴位，促進(jìn)全身血液循環(huán)，維持身體正常體溫，讓我們產(chǎn)生疲勞感，能夠有效幫助我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

②、營(yíng)造睡眠環(huán)境：睡前我們可以營(yíng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境，減少屋內(nèi)光線，黑暗的環(huán)境可以促進(jìn)身體產(chǎn)生，我們可以通過(guò)拉窗簾兒，戴眼罩的方式。

③、睡前避免玩手機(jī)：手機(jī)光線很亮，睡前玩兒手機(jī)會(huì)讓手機(jī)長(zhǎng)期照射在臉部，讓大腦產(chǎn)生在白天的狀態(tài)，不利于我們身體產(chǎn)生。

④、睡前喝一杯牛奶：睡前喝一杯牛奶，或者吃一個(gè)蘋(píng)果，都能夠刺激身體產(chǎn)生胰島素，讓大量氨基酸進(jìn)入大腦細(xì)胞，有利于我們身體分泌素，促進(jìn)我們進(jìn)入睡眠。

⑤、睡前控制心情：睡前有一個(gè)好的心情，能讓我們有效進(jìn)入睡眠狀態(tài)，緊張，興奮，，都會(huì)升高我們的血壓，加快身體內(nèi)血流速度，不利于我們進(jìn)入睡眠。