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啞鈴

啞鈴主要用來(lái)鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌、胸部及肩部，很多人覺得啞鈴個(gè)頭小，用它來(lái)鍛煉，簡(jiǎn)單方便，買一個(gè)放在家里就可以，但很多人都用錯(cuò)了。

對(duì)于初次使用者，應(yīng)挑選適合自己臂力的啞鈴，用起來(lái)稍稍感覺有些吃力即可，切記不要超出自己的承受范圍，以免拉傷肌肉或使肘關(guān)節(jié)受損。如果沒有啞鈴，也可以用礦泉水瓶裝滿水，自制一個(gè)簡(jiǎn)易啞鈴，這樣練起來(lái)也是so easy！

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大多數(shù)人騎車時(shí)習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時(shí)用力蹬、向上休息。實(shí)際上，向下壓腳蹬會(huì)削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時(shí)所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。