1、飲食均衡：在坐月子期間要保證營養(yǎng)的均衡，飲食要全不能偏食，葷素要進行搭配，例如肉類、雞蛋、牛奶還有新鮮的蔬菜水果等都應該適當?shù)倪M行搭配，不需要專門吃一樣東西，這樣子會導致營養(yǎng)的不均衡。

2、合理運動：李志云護士長表示，產后是主張媽媽在體力恢復后盡早下床活動的。因為，下床活動有利于血液循環(huán)，能夠預防下肢靜脈的血*，也有利于惡*的排出。因此，產婦在月子期間，不妨可以從簡單的足背的屈伸動作，躺床上進行抬腿、手臂伸展等運動開始，待體力恢復后及早下床活動。

我們前面分享了一些孕期可以做的訓練和注意事項，孕媽媽們如果認真的堅持了，也是很有助于我們產后的修復訓練的，如果因為身體原因沒有做的孕媽媽也不要擔心，我們順產后的四十天到半年是恢復的佳時期，剖腹產需要遵醫(yī)囑，到媽媽狀態(tài)可以正常出門散步為好，把握住這個時間段，是可以更好的修復我們的很多產后問題的。接下來我們需要先了解產后可能會出現(xiàn)問題，然后針對問題進行訓練。無論是順產還是剖腹產的媽媽需要先修復訓練的就是盆底肌

注意事項：產后的寶媽*好先對自己進行檢查，腹直肌的分離情況，超過兩指的寶媽一定要先進行腹直肌的恢復訓練，不要胡亂進行鍛煉，尤其不要做卷腹類的動作還有大強度的有氧，一定要有針對性的先恢復我們的盆底肌和腹直肌的功能再進行健身訓練。切記啊，寶媽們，因為對于盆底肌和腹直肌的痛有時候旁人是體會不到的，只有自己知道，所以一定要先解決里子的問題，再去解決表面問題，也就是我們瘦身塑形一定是在恢復訓練以后再進行的。

產后勞累過度

產后新媽咪要立即投入照顧寶寶的事務中，除了要給寶寶哺乳，還要給寶寶洗澡、換尿布、穿衣服、哄睡等，這些久站、久坐、久彎腰的動作，都會引起產后腰部不適，再加上新媽咪是新手，精神比較容易緊張和抑郁，這也容易引起腰痛。

哺乳姿勢不當

經常采取不當或不放松的姿勢給寶貝哺乳，如側身、彎腰等姿勢，或者束腰過緊，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中不堪重負，從而造成腰*勞損，引發(fā)腰痛。

子*復位不良

*宮的正常位置是前傾、前屈的，因為月子里仰臥位比較多，如果在產后*宮復舊的過程中，出*宮后位或*宮沿*道向下移位，發(fā)生*宮脫垂，也會引起腰痛。

產后受涼

產后如果沒有做好保暖，腰部不慎受濕寒侵襲，致使經絡不通、血脈運行不暢，引發(fā)腰痛。產后的媽咪身體比較虛弱，應避免處于風口，或者貪涼，不然容易引發(fā)月*病。