鍛煉肌群：股二頭肌，腘繩肌

動作介紹：1.臉朝下，俯臥在屈腿訓(xùn)練器上，將你的腳后跟掛在杠桿裝置下面。

2.保持身體在凳面上的水平狀態(tài)，盡可能大幅度的彎起你的腿，直到股二頭肌徹底收縮。放松將重量慢慢放下，回到動作的初始位置。

（4）站姿腿彎舉訓(xùn)練器動作：站姿腿彎舉

鍛煉肌群：股二頭肌

動作介紹：1.調(diào)整合適重量后，面朝站姿腿彎舉器站立，左腳站立，右腳腳踝跟勾住橫杠。手抓住把柄，保持動作過程中身體直立平衡。

力量訓(xùn)練（自由器械）

（1）平板臥推架動作：平板臥推

鍛煉肌群：整塊胸大肌、肱三頭肌

動作介紹：1.采用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮；要求軀干和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫杠放在胸上置上1厘米處；當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。

2. 上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。

（2）上斜臥推架動作：上斜臥推

保持良好的飲食、作息習(xí)慣；堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動鍛煉，可以強(qiáng)健體格、有效提高心肺功能。2、橢圓機(jī)、健身車、跑步機(jī)在鍛煉過程中，可以實(shí)時監(jiān)測心率，有效將心率區(qū)間保持在有氧區(qū)間，得到更好的心肺鍛煉效果。這次的新冠病毒患者，整個肺都在發(fā)生，數(shù)億個肺泡大多數(shù)都被阻塞，人體非常缺氧，無法呼吸。嚴(yán)重時會出現(xiàn)呼吸衰竭，出現(xiàn)急性呼吸窘迫綜合癥?；颊邿o法自己呼吸，他們的肺功能衰竭，等不到人體自行，往往就已經(jīng)。自行的過程，沒有辦法加速，也沒有辦法減速。

維持健康的體重。

體重不足或超重都會增加身體壓力，影響白細(xì)胞的產(chǎn)生。身體可能無法產(chǎn)生太多白細(xì)胞，或者產(chǎn)生無法正常工作的白細(xì)胞。通過均衡飲食和經(jīng)常運(yùn)動來維持體重。

吃大量蔬菜水果。

每餐都要包含一小份精瘦蛋白質(zhì)。

每天吃2-3份水果。

多喝水。

減少攝入糖和不健康的脂肪。

經(jīng)常做運(yùn)動。

經(jīng)常運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，讓淋巴細(xì)胞發(fā)揮作用，維持系統(tǒng)健康。試著每周運(yùn)動5次，每次30分鐘。選擇自己真正喜歡的一項(xiàng)或多項(xiàng)活動。

好的選擇包括步行、跳舞、騎自行車、遠(yuǎn)足、游泳、跑步、團(tuán)隊(duì)運(yùn)動和攀巖。