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腰是日常生活中常見的一種，比較在做某項(xiàng)腰部運(yùn)動(dòng)時(shí)，沒有做好動(dòng)作就有可能發(fā)生這種情況，其發(fā)生率比較高，那么腰怎么辦？

蹲姿：首先要呈蹲姿，并且要注意讓兩手的手臂向上伸直，手掌要相對的。家人也要蹲下來，同時(shí)用右手大拇指和中指按壓腰部痛處左右兩個(gè)部位，這樣也能使感覺到疼痛，感覺舒適。此時(shí)二人又慢慢站起來，稍站定后，又慢慢蹲下去。如果在這個(gè)過程中出一身汗，效果會(huì)更好。

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人體的各個(gè)部位和身材的好壞都有關(guān)系，如果身體其他部位都比較勻稱，只有腰腹部脂肪較厚，就很容易影響到整體效果。特別是長時(shí)間坐著的人，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰腹較粗的情況，那么該如何減肥呢，這是每個(gè)想要擁有芊芊細(xì)腰的人，想要做的事。

怎樣減肥腰部

無論是局部還是整體減肥，首先要開始鍛煉，要想瘦i腰就盡量做些有利于腰部消耗脂肪的動(dòng)作，當(dāng)然，有氧運(yùn)動(dòng)配合無氧運(yùn)動(dòng)，對減肥效果明顯。例如跑步、游泳或健身操等，大家都在做全身鍛煉，雖然需要做全身運(yùn)動(dòng)，但對腰的鍛煉也是顯而易見的。每日進(jìn)行半小時(shí)慢跑或做健身操半小時(shí)，不僅可以瘦i腰，對提高人體代謝能力也有很大的幫助，長期堅(jiān)持，對塑造身材有顯著的效果。

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控制卡路里，不吃冷東西。

每日攝取的卡路里要比以前少20%，讓您慢慢降低身體脂肪率，只有從源頭控制熱量攝取，才能讓你更好的瘦下來。假如你老是讓自己吃高卡路里食物，而想著減肥，那是不可能的。

無論男女生，都盡量不要吃冷的東西，寒冷的食物進(jìn)入體內(nèi)會(huì)抑制我們的新陳代謝和循環(huán)，使我們的身體運(yùn)轉(zhuǎn)受到影響。

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生活習(xí)慣的改善

摒棄久坐、熬夜的習(xí)慣，堅(jiān)持規(guī)律早睡，多起來活動(dòng)，這些都能提高身體代謝水平，幫助你更快瘦身，減少肚子上的贅肉，從而改善生活習(xí)慣，并培養(yǎng)易瘦的體質(zhì)。

堅(jiān)持鍛煉40分鐘以上，每天做至少40分鐘的鍛煉。

采用全身性的健身運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)活力代謝，讓你更快的瘦身，減輕肚腩的贅肉。假如你經(jīng)常沒有時(shí)間出去跑步，在家也可以做一些自重燃燒i脂肪的運(yùn)動(dòng)。

游泳：游泳的確是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗牧舜罅康目防?，在水中游泳比一般的陸地運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量。

減重是持久的，要靠堅(jiān)持。還有提醒，很多朋友在減肥的時(shí)候?yàn)榱吮苊獍l(fā)胖，往往在飲食上對自己要求很高，其實(shí)這是完全沒有必要的，飲食方面只要注意合理搭配，減少脂肪和熱量的攝入，配合上適量的運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到減肥的目的。

隨著生活水平的提高，越來越多的肥胖者出現(xiàn)，肥胖給人們帶來很大的痛苦，甚至還會(huì)引起胸悶氣短、三高疾病等，怎樣利用目前的一些方法來減肥，這也是很多人比較關(guān)心的問題，肚子肥胖很容易造成脂i肪肝，所以一定要先減肚子，那么呼啦圈能減肚子嗎？呼啦圈減肚子的小技巧有哪些？

在減肥的過程中要堅(jiān)持使用呼啦圈進(jìn)行鍛煉，對小肚子也有幫助，一方面可以增加運(yùn)動(dòng)量，另一方面可以在小肚子上起到減肥的作用，但是要堅(jiān)持三天左右的時(shí)間。

使用呼啦圈來減肥就是通過運(yùn)動(dòng)來減肥，而在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候用力的部位就是腰部，可以幫助腰部脂肪燃燒，可以更好地促進(jìn)腰部的血液循環(huán)和新陳代謝，從而達(dá)到減肥效果。