在家練！好用不占地的健身器材

如果你沒(méi)有時(shí)刻去健身房，買(mǎi)下面這些簡(jiǎn)潔的健身器材回家，效果好而且不占大空間，平常不操練的時(shí)分它們會(huì)安靜的呆在角落里。

彈力帶

一條大號(hào)彈力帶怎么幫你增肌?原理很簡(jiǎn)略:不同于杠鈴和啞鈴,通過(guò)上舉動(dòng)作,彈力帶能給你的肌肉帶來(lái)繼續(xù)的阻力,而且阻力會(huì)跟著動(dòng)作愈發(fā)靠近頂點(diǎn)而增加。彈力帶操練雖然不是增肌i好的選擇,可是它能快捷、有用地增強(qiáng)你的全體力氣。

我們的選擇：

如果你想買(mǎi)一副彈力帶,請(qǐng)選擇大號(hào)彈力帶,它能供應(yīng)25~30千克左右的阻力。如果關(guān)于你而言大號(hào)彈力帶阻力過(guò)大,可選擇中號(hào)彈力帶。不同種類的彈力帶分配混合,可發(fā)生6~60千克不等的阻力。

i佳操練動(dòng)作：

彈力帶過(guò)頂箭步蹲

雙腳呈肩寬站立,雙手持彈力帶兩頭向上伸直,左腳踩住中段,此為開(kāi)端姿勢(shì)。上身堅(jiān)持姿勢(shì)不變的情況下,右腳后跨,向下箭步蹲直到左膝呈90度,然后回到開(kāi)端姿勢(shì)。做3 組,12次/組,左右替換進(jìn)行。

實(shí)心球

現(xiàn)在的實(shí)心球不同于以前,現(xiàn)已逐步被改善成適于抓握的形狀。但不管怎樣改,實(shí)心球作為重要增力操練東西的方位依然無(wú)法撼動(dòng)。將它狠狠砸向墻面或地上能極大地促進(jìn)肌肉力氣的增加,尤其是核心肌群。

現(xiàn)在健身房里的大部分實(shí)心球都是由回收材料制成,環(huán)保,并具有吸收反彈力的功用,當(dāng)你舉著8磅重的實(shí)心球使勁砸向地面時(shí),不用擔(dān)憂它會(huì)彈起來(lái)傷了你。如果想讓肌肉快速增加,可選用12~16磅的健身球。

佳操練動(dòng)作

實(shí)心球下擲

天然站立,雙手持實(shí)心球舉過(guò)頭頂,手臂微彎。向上極力擴(kuò)展背部和手臂,然后奮力向地上拋擲實(shí)心球。待球觸地反彈后,抓住它, 再向上擴(kuò)展至開(kāi)端姿勢(shì),重復(fù)上述動(dòng)作。做3 組,12次/組。想增加難度的話,可單腿站立進(jìn)行拋擲,這樣能操練你的平衡才能。

壺鈴

這種俄羅斯人創(chuàng)造的力氣操練東西,抓在手上時(shí)感覺(jué)如同像抓住炮i彈一般,但就是這種感覺(jué),使它的操練效果十分的顯著。壺鈴的會(huì)隨方位的改變而改變,這種不安穩(wěn)性增加了對(duì)操練者協(xié)調(diào)性的要求。因而，我國(guó)健身器材工業(yè)企業(yè)有必要捉住新的開(kāi)展局勢(shì)，加大科技創(chuàng)新，努力提高產(chǎn)品質(zhì)量，加強(qiáng)自主研制才能，有關(guān)部門(mén)應(yīng)趕快制訂出健身器材一致的技能安全標(biāo)準(zhǔn)，加強(qiáng)售后服務(wù)。由于它針對(duì)的是全身的肌肉,在增強(qiáng)力氣的一同也帶有有氧操練的效果。

關(guān)于一般人來(lái)說(shuō),一個(gè)16千克重的壺鈴就能滿足操練全身肌肉的需求了。如果你想增加難度,可以購(gòu)入一只20千克重的壺鈴。

i佳操練動(dòng)作

單臂壺鈴搖晃

雙腳寬于肩站立,單手握壺鈴天然下垂。將壺鈴擺向兩腿中心,堅(jiān)持背部伸直的前提下臀部前頂,雙腿俄然伸直,向上甩起壺鈴至胸口高度。然后回到開(kāi)端方位,重復(fù)上 述 動(dòng) 作 。做 3 組 ,2 0 ~ 3 0 次 / 組 ,每 組 做 到 一半時(shí)換手。

TRX

想要增加操練難度?那就扔掉傳統(tǒng)的模式,為你的力氣操練增加一些不安穩(wěn)要素。一副懸掛裝備通過(guò)增加動(dòng)作的不安穩(wěn)性提升了中心肌群所遭到的影響。挑戰(zhàn)越大,收成越多。保護(hù)保養(yǎng)則是處理健身器材在運(yùn)轉(zhuǎn)過(guò)程中隨時(shí)發(fā)生的技術(shù)情況的改變：如臟、松、潤(rùn)、缺6修補(bǔ)的意圖是康復(fù)健身器材的精度，保養(yǎng)的意圖則是削減故障，延伸使用時(shí)間。懸掛系統(tǒng)一直是全部健身器材中便攜的,你可以在任何場(chǎng)所使用它,比如賓館的門(mén)上或公司樓下的樹(shù)枝上。

試試TRX。這個(gè)操練系統(tǒng)開(kāi)端由美國(guó)水兵規(guī)劃研發(fā),以加強(qiáng)水兵戰(zhàn)i士的平衡感和中心力氣?，F(xiàn)在這個(gè)裝備在各大運(yùn)動(dòng)品專賣店均有出售。

反向劃船

雙手齊肩寬對(duì)握把手,雙腳著地,手臂伸直,全身繃成一條直線。背闊肌縮短,向上拉動(dòng)身體,直到雙手觸碰到胸部外緣,動(dòng)作全程身體堅(jiān)持正派。中止數(shù)秒后回到開(kāi)端方位,重復(fù)上述動(dòng)作。做3組,10~12次/組。

VIPR

乍一看,以為是水i煙筒。仔細(xì)看,你才會(huì)發(fā)覺(jué)這原來(lái)是自己從沒(méi)見(jiàn)過(guò)的一種健身器材。 (它從來(lái)沒(méi)有出現(xiàn)在市場(chǎng)上,所以我們要偏重介紹。)這種煙筒似的器材,可以舉、可以拖拽、可以拋擲......ViPR操練觸及全身,能促進(jìn)平衡感、敏捷性以及中心肌群的展開(kāi)。小區(qū)里的健身器材每一項(xiàng)都有其鍛煉的針對(duì)性,總的來(lái)說(shuō),玩得恰當(dāng)可增加肌肉的力氣和柔韌性,增強(qiáng)平衡才能,提高心肺功用和靈活性。它由硬膠制成,不易損壞。

關(guān)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō),8千克重的 ViPR剛好適用于全部操練動(dòng)作。如果你本身就很健壯,可以試試20公斤重的ViPR。

側(cè)滑

雙腳分隔天然站立,膝蓋微彎,將ViPR置于雙腳前。將ViPR頂端向右側(cè)拉倒,一同將其底端向左面滑出。當(dāng)ViPR頂端快要靠近地上時(shí),左手將其向右側(cè)拉,并一同將頂端拉高,然后換右手反方向重復(fù)上述動(dòng)作。做3組,30秒/組。

健身球

健身球的柔軟與地上的鞏固形成了顯著對(duì)比,它不安穩(wěn)的外表迫使中心肌群縮短,有助于改善協(xié)調(diào)性和平衡感。你還能在它上面結(jié)束啞鈴臥推和高位下拉等動(dòng)作。室外健身器材的安全通用的要求，為"全民健身途徑工程"和"農(nóng)人體育健身工程"供給了技能支撐。如果你訓(xùn)練的重點(diǎn)是改善協(xié)調(diào)性和平衡感的話,它的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一般的力氣操練。當(dāng)然,健身球更是鑄造六塊腹肌的有用東西。

應(yīng)該根據(jù)自己的身高,選擇相應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)的健身球。關(guān)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō),直徑為65 厘米的健身球剛好。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的健身球,可以承受大約270公斤的分量。

俯臥健身球前拉

雙手以俯臥撐姿勢(shì)撐于地上,身體繃成一條直線,小腿搭在健身球上。腹肌縮短,大腿前拉,一同帶動(dòng)小腿將健身球向前拉。停頓數(shù)秒后,漸漸將健身球往回推,回到開(kāi)端位置。做3組,8~10次/組。

晚年人與年輕人健身時(shí)一定會(huì)有所不同的，對(duì)于晚年人群來(lái)說(shuō)，在選用小區(qū)內(nèi)的各種健身器材訓(xùn)練的時(shí)分，也是有考究的。小區(qū)公共的體育設(shè)施，有些合適晚年人，有些不太合適晚年人。5、澆注器件地基所運(yùn)用的混凝土強(qiáng)度應(yīng)不低于C20，且在地基沒(méi)有徹底凝固前，應(yīng)有專人監(jiān)護(hù)。太空散步機(jī)，這種器械將散步、慢跑、停止、自行車運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練作用集于一身。太空散步機(jī)是許多晚年人比較喜歡采納的方法，可是假如晚年人活動(dòng)起伏超越了45度以上，或許間歇次數(shù)多，對(duì)下肢肌肉拉傷是會(huì)有影響的，建議在運(yùn)動(dòng)時(shí)下肢起伏不要超越45度。

籃球架廠家提示籃球架的選購(gòu)標(biāo)和留心事項(xiàng)？ 藍(lán)孩子們?cè)鯓印按┮嘛@瘦有肉”？女孩紙又怎樣練出馬甲線A4腰？科學(xué)實(shí)驗(yàn)通知咱們，光跑步是沒(méi)！有！用！的！

跑步只能削脂肪，并不能將身段潤(rùn)飾得美觀——只要合作力氣練習(xí)才能塑造出美麗的身段。特別關(guān)于女生來(lái)說(shuō)，力氣練習(xí)并不會(huì)將你變成“肌肉女”，只會(huì)讓你的整體線條變得更好。

但健身房那些力氣練習(xí)的器械都是啥？要怎樣用？今天就為寶寶們扒一扒樂(lè)刻健身房各種器械及其使用方法，讓各位不再停留在跑步機(jī)上，敏捷進(jìn)階器械達(dá)人

現(xiàn)如今許多小區(qū)和公園都配備了公共健身器件，可是許多人在運(yùn)用過(guò)后都產(chǎn)生了不同的痛苦反應(yīng)，許多健身者都是練著練著就疼起來(lái)，并且又找不到原因。其實(shí)這都是練習(xí)方法不正確，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)所形成的。與舊規(guī)范比較，新規(guī)范增加了"辦理和保護(hù)"章節(jié)，清晰室外健身器件辦理的主體為體育主管部門(mén)及運(yùn)用單位，采購(gòu)方有必要對(duì)運(yùn)用環(huán)境、辦理水平等進(jìn)行評(píng)估，保證器件裝備和運(yùn)用環(huán)境辦理水平像匹配。針對(duì)幾種常見(jiàn)健身器件的特色和注意事項(xiàng)進(jìn)行簡(jiǎn)略介紹，期望能為喜愛(ài)健身的朋友供給協(xié)助。

單杠:運(yùn)用方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或懸垂舉腿運(yùn)動(dòng)。

功用特色：開(kāi)展人體上肢及背部肌肉力氣，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。注意事項(xiàng)：雙手握橫杠，避免摔下。身高低于1.4米和12周歲以下的兒童運(yùn)用時(shí)須有成年人保護(hù)。二、裝置器件的場(chǎng)所及周圍環(huán)境，應(yīng)契合下列要求：1、器件距架空高低壓電線的水平間隔應(yīng)不小于3m。進(jìn)行其它體操類單杠練習(xí)動(dòng)作時(shí),應(yīng)與個(gè)人體質(zhì)相適應(yīng),不得盲目進(jìn)行訓(xùn)練,以防損傷。運(yùn)用前應(yīng)對(duì)器件進(jìn)行檢查，保證器件完好，禁止在器件損壞情況下運(yùn)用；