2、間歇跑

堅(jiān)持過鍛煉的人應(yīng)該都知道，中低速的勻速跑對身體鍛煉的效果比較慢。而快慢交替的間歇跑，能更好地鍛煉身體的爆發(fā)力。間歇跑的時(shí)候要注意計(jì)算好跑步單元，把距離和時(shí)間確定好，或者跑步機(jī)自帶這類程序，也可以直接選擇。不過間歇跑容易產(chǎn)損耗，所以要量力而行，不要一開始就做太多組數(shù)。但這其實(shí)是身體在偷懶。小步幅高頻率的跑步對心肺和臀部肌肉的訓(xùn)練更到位。加上適當(dāng)?shù)?-5檔坡度，保證流汗流得更痛快。

也有人說，跑步機(jī)好是好，就是TM太枯燥了，很難堅(jiān)持啊。老王要說，好的機(jī)跑訓(xùn)練方法，應(yīng)該是有趣的，而不是枯燥的，跟著老王擼起來。

1、 速度遞增跑法。以剛開始能跑起來的速度開始，比如6或7的時(shí)速，根據(jù)個(gè)人能力，每一分鐘加0.1或0.2（或者更多一些）的速度，10分鐘后，熱身完成。然后每五分鐘加0.3或者0.5的速度，逐漸加到你的安全運(yùn)動心率，一般是220-年齡，如果你跑步喜歡聽歌，那么可以每一首歌后開始加速度，后3-5分鐘，把速度調(diào)到你能跑的速度，堅(jiān)持到結(jié)束，享受和跑步機(jī)的過程吧。一般整個(gè)過程在40-60分鐘左右。這也是老王喜歡的方式。

2、跑步機(jī)傷膝蓋是無稽之談。跑步對膝蓋有沖擊、有磨損，這個(gè)無疑問。但是只要運(yùn)動，就有可能對身體有損傷，人的健康是依靠營養(yǎng)、休息和運(yùn)動的動態(tài)平衡來維持的。只要跑步的姿勢正確，不要過量，營養(yǎng)和休息相配合，人體只會越來越健康。跑步機(jī)的減震，實(shí)際上的感覺是好于水泥地的。我在水泥地上跑10公里之后，膝蓋和腳踝的疼痛是超過跑步機(jī)的。甚至于還有人說，在跑步機(jī)上跑步對腦子不好。我覺得更加是無稽之談了。

當(dāng)我們推薦跑步機(jī)時(shí)，我們總是問用戶是男人用的還是女人用的，體重是多少。就是為了防止買到不符合自身標(biāo)準(zhǔn)的跑步機(jī)，在運(yùn)動過程中受傷。所以，跑步機(jī)越重，它就越穩(wěn)定，材料越好也就越堅(jiān)固。當(dāng)然，像健身房里的商用跑步機(jī)搬到家里供家庭使用就不合適，價(jià)格貴也沒必要。

一般來說，選擇一臺與你體重差不多或超過你體重的跑步機(jī)。跑步機(jī)的重量是選購跑步機(jī)時(shí)需要考慮的一個(gè)重要參數(shù)。

第二，馬達(dá)是跑步機(jī)的心臟。

必須要非常注意這個(gè)參數(shù)。很多商家經(jīng)常故意在跑步機(jī)上標(biāo)出發(fā)動機(jī)功率。事實(shí)上，持續(xù)的馬力才是需要注意的。電機(jī)的持續(xù)功率為1P，成年人跑不到一個(gè)小時(shí)跑步機(jī)就有點(diǎn)受不了，根據(jù)我多年的經(jīng)驗(yàn)，許多國內(nèi)跑步機(jī)在馬達(dá)參數(shù)上會作假。國際品牌的跑步機(jī)功率標(biāo)注的一般都是指持續(xù)馬達(dá)功率。