2、間歇跑

堅(jiān)持過(guò)鍛煉的人應(yīng)該都知道，中低速的勻速跑對(duì)身體鍛煉的效果比較慢。而快慢交替的間歇跑，能更好地鍛煉身體的爆發(fā)力。間歇跑的時(shí)候要注意計(jì)算好跑步單元，把距離和時(shí)間確定好，或者跑步機(jī)自帶這類程序，也可以直接選擇。不過(guò)間歇跑容易產(chǎn)損耗，所以要量力而行，不要一開(kāi)始就做太多組數(shù)。但這其實(shí)是身體在偷懶。小步幅高頻率的跑步對(duì)心肺和臀部肌肉的訓(xùn)練更到位。加上適當(dāng)?shù)?-5檔坡度，保證流汗流得更痛快。

如果空腹進(jìn)行鍛煉的話，極易造成健身者出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性，因此在跑步之前喝一些果汁或者吃一些香蕉，精力充沛的去進(jìn)行鍛煉。

選用快速啟動(dòng)模式：

正規(guī)的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序，健身者在跑步時(shí)只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，便可以選擇不同鍛煉方式。其中，快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

從走步開(kāi)始：

建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來(lái)供能，效果相對(duì)更好。

4、 金字塔跑法。10分鐘慢跑熱身后，圈快，第二圈慢，然后跑兩圈快，跑一圈慢，再然后跑三圈快，一圈慢，接著遞減，二圈快，一圈慢，后一圈快，再一圈慢，如果你的能力夠強(qiáng)，可以再來(lái)一組。這也很刺激。

5、 拐彎跑。跑步機(jī)因?yàn)槎际枪P直跑，沒(méi)有彎道，對(duì)腳踝和髖部的鍛煉不夠，但我們也是可以想辦法di。繞圈的那個(gè)紅點(diǎn)看到了沒(méi)，直道正常跑，左彎道可以把身體向左側(cè)轉(zhuǎn)30度左右，右彎道把身體向右側(cè)轉(zhuǎn)30度左右，這有點(diǎn)側(cè)身跑的感覺(jué)。