小白去健身房該如何訓(xùn)練？

健身的話，男生一般減肥與增肌，女生一般為減肥塑型，如果不胖的話就塑型，胖的話就要減肥加塑型了。訓(xùn)練量每禮拜4到5次，每次40分鐘無氧運(yùn)動(dòng)加30到40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)（如果不胖可以適當(dāng)減少有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間）。無氧運(yùn)動(dòng)每天單獨(dú)練一個(gè)部位，胸、背、肩、三頭二頭、腹、腿、臀。后期熟練了可以胸、三頭一起練，背、二頭一起練，腿、臀一起練。無氧運(yùn)動(dòng)分為漫步機(jī)，單車課，跑步機(jī)，等各種操課（視自己所在健身房的情況自己決定訓(xùn)練）。小白的話剛開始訓(xùn)練量不要太大，特別是無氧運(yùn)動(dòng)做力量的時(shí)候，以免受傷。有錢的話可以買點(diǎn)課程，教練會(huì)帶會(huì)你各部位的器械用法與動(dòng)作。不想花錢買課的話就每天先在健身房打打醬油，慢慢和里面的會(huì)員熟了，自己嘴巴甜一點(diǎn)，多請(qǐng)教那些熟練的會(huì)員，他們也會(huì)教你各部位的器械動(dòng)作用法，自己平時(shí)也可以在各視頻軟件平臺(tái)關(guān)注一些健身教練，學(xué)習(xí)一些健身知識(shí)。我就是這樣過來的，一節(jié)課沒買，慢慢和里面會(huì)員與教練混熟了，他們就免費(fèi)教我了，哈哈。后就是飲食了，所謂三分練，七分吃，這個(gè)你可以在網(wǎng)上搜索下相關(guān)的知識(shí)，就不細(xì)說了。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

近很多朋友都向我咨詢跑步機(jī)保養(yǎng)的一些問題，說天氣冷了他們要把藏起來的跑步機(jī)要拿出來使用了。說實(shí)話，買跑步機(jī)的人很多用跑步機(jī)的人很少，特別是到了春天以后，室外春暖溫度適宜，很多人就開始放棄在室內(nèi)跑步，改為在室外運(yùn)動(dòng)了。所以跑步機(jī)開始了塵封狀態(tài)，等到再次啟用，已經(jīng)到了秋天。所以秋天到了以后，從跑步機(jī)的銷售和使用的頻率來講，都是一個(gè)高峰期的開始。今天給大家分享一下，為什么有這個(gè)季節(jié)性的問題出現(xiàn)？一，空氣質(zhì)量原因春天有春暖開，夏天有清晨和雨后的涼爽，很多人都視這個(gè)時(shí)間段為享受跑步的好時(shí)機(jī)。因?yàn)榇禾觳坏续B語花香，夏天不但有風(fēng)吹蟬鳴，更重要的是空氣質(zhì)量很好。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

邊跑步邊看劇也許是為了緩解在跑步機(jī)上枯燥的奔跑，健身房的跑步機(jī)前都會(huì)有電視。就算沒有，多數(shù)跑者也會(huì)用手機(jī)來追劇。電視都會(huì)安裝在高于跑步機(jī)的位置，“仰視”奔跑會(huì)影響跑姿。如果恰巧播著你喜歡的劇集，注定會(huì)分散你的注意力，讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣。正確使用跑步機(jī)準(zhǔn)備使用跑步機(jī)之前，熱身運(yùn)動(dòng)要做充分，以減少對(duì)身體的傷害。上跑步機(jī)后，應(yīng)從慢走、慢跑開始，逐漸加快速度。此過程以10-15分鐘為宜。在跑步時(shí)可以試試用大的強(qiáng)度快跑1分鐘，然后降低強(qiáng)度慢跑2分鐘。如此反復(fù)，會(huì)比勻速跑效果更好。這也是運(yùn)用了間歇式訓(xùn)練的方法來跑步，提升運(yùn)動(dòng)效果。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制