越來(lái)越多的朋友的開(kāi)始使用家用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉了，也有很多新手朋友購(gòu)買(mǎi)了家用跑步機(jī)，跑步機(jī)也可以歸結(jié)于電器一類(lèi)，在使用時(shí)其跑臺(tái)以一定的速度在運(yùn)轉(zhuǎn)，因此，新手朋友在安裝好跑步機(jī)后，務(wù)必按捺住內(nèi)心激動(dòng)的心情，不要盲目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。對(duì)于新買(mǎi)的跑步機(jī)，即使是老手也需要對(duì)其進(jìn)行熟悉，更不用說(shuō)從來(lái)沒(méi)有用過(guò)跑步機(jī)的新手了，在使用之前應(yīng)該將說(shuō)明書(shū)從頭到尾的好好看一遍，熟悉如何控制它，了解了啟動(dòng)、停機(jī)、速度調(diào)節(jié)等相關(guān)功能才可以使用。

由于跑步機(jī)的跑速可以進(jìn)行調(diào)節(jié)，所以跑者進(jìn)行間歇訓(xùn)練也是完全可以的。推薦一個(gè)訓(xùn)練循環(huán)，跑者可以嘗試一下，也可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行靈活改變。

  慢跑10-15分鐘進(jìn)行熱身；以5K賽的速度跑1分鐘，然后是1分鐘的慢跑；以5K賽的速度跑2分鐘，再慢跑1分鐘；以10K賽的速度跑4分鐘，然后慢跑2分鐘；以10K賽的速度跑8分鐘，然后慢跑2分鐘；再以10K賽的速度跑4分鐘，慢跑2分鐘；以5K賽速度跑2分鐘，慢跑1分鐘；再以5K賽速度跑1分鐘之后，通過(guò)10-15分鐘的慢跑進(jìn)行身體冷卻。

　跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的佳選擇。盡管大家對(duì)跑步機(jī)的使用已經(jīng)很熟悉了，但是，大家在使用跑步機(jī)時(shí)都存在一些誤區(qū)。

　　下面我們就來(lái)了解下跑步機(jī)在使用過(guò)程中常見(jiàn)的誤區(qū)有哪些?

　　1.不做熱身。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等動(dòng)態(tài)熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。