在借助跑步機(jī)鍛煉的人是越來(lái)越多了，大家對(duì)于怎么正確操作跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉已經(jīng)很熟悉了，但是除了要熟悉怎么正確使用跑步機(jī)，也要熟悉怎么去保養(yǎng)跑步機(jī)，給跑步機(jī)做好保養(yǎng)，除了可以保證跑步機(jī)平時(shí)的正常使用外，還可以延長(zhǎng)跑步機(jī)的使用壽命。那么我們來(lái)看一下跑步機(jī)要做哪些方面的保養(yǎng)。

跑步機(jī)的清潔保養(yǎng)。做好跑步機(jī)的清潔，要知道灰塵的堆積，有可能會(huì)給機(jī)器內(nèi)部的零部件造成故障，影響跑步機(jī)的正常運(yùn)轉(zhuǎn);二是在借助跑步機(jī)做運(yùn)動(dòng)鍛煉后，跑板上可能會(huì)有灰塵甚至腳印，所以每次運(yùn)動(dòng)后，可以做下清潔處理;

跑步機(jī)的清潔保養(yǎng)在跑步過(guò)程中，肯定會(huì)有汗水的揮發(fā)的，可以借用工業(yè)酒精來(lái)擦拭運(yùn)動(dòng)后汗水滴到的部分，防止汗水侵入跑步機(jī)機(jī)身表面，從而導(dǎo)致器材氧化。

然后跑步機(jī)的調(diào)整保養(yǎng)。一是在運(yùn)動(dòng)前，需要檢查下跑步機(jī)跑帶的位置是否已偏離中間位置，如果偏離，則需要使用M5/M6扳手進(jìn)行調(diào)節(jié)調(diào)整， 使跑帶居中，以免在運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑帶離邊條太近產(chǎn)生摩擦而造成磨損;二是電機(jī)皮帶松緊的調(diào)整，跑步機(jī)在使用了一段時(shí)間后，其電機(jī)的皮帶有可能會(huì)有松動(dòng)的情況出現(xiàn)，這會(huì)造成在是使用跑步機(jī)的時(shí)候，會(huì)有間隔的抖動(dòng)現(xiàn)象出現(xiàn)，因此可以使用工具將固定電機(jī)座的螺釘放松，再將電機(jī)皮帶上的調(diào)整螺栓按順時(shí)針?lè)较蛉プ稣{(diào)整。

啞鈴是一種鍛煉肌肉的健身器材，主要用于肌力訓(xùn)練和肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練，經(jīng)常做啞鈴鍛煉可以有效的鍛煉胸部、腹部、肩部、腿部等部位的肌肉，與其他有著同樣功效的健身器材相比，啞鈴的鍛煉方法更加多樣化和簡(jiǎn)單化。

首先了解下啞鈴鍛煉二頭肌、三頭肌和胸肌的方法。鍛煉二頭肌的方法有啞鈴彎舉、交替啞鈴彎舉、坐式啞鈴彎舉、上斜啞鈴彎舉、斜板托臂彎舉、蜷臥彎舉、錘式彎舉等；鍛煉三頭肌的方法有仰臥頸后臂屈伸、坐姿頸后臂屈伸和單臂頸后臂屈伸等；鍛煉胸肌的方法有啞鈴臥推、上斜啞鈴臥推、啞鈴飛鳥(niǎo)、挺腰啞鈴飛鳥(niǎo)等。