產(chǎn)后康復(fù)＝坐月子？NO!

　　過去老一輩人的觀點(diǎn)認(rèn)為“產(chǎn)后恢復(fù)”就是坐月子，按老規(guī)矩，月子期要臥床休息，不能洗澡洗頭，不能下地，房間門窗要關(guān)好以防透風(fēng)，要吃大補(bǔ)的東西，要喝各種下奶湯……殊不知，臥床休息導(dǎo)致遲遲不能復(fù)原，甚至引起排尿功能障礙;過度進(jìn)補(bǔ)，吃進(jìn)去的營養(yǎng)全變成了脂肪，而不是奶水;不注意個(gè)人衛(wèi)生，傷口，遲遲無法恢復(fù)……

　　那么，到底什么是科學(xué)的產(chǎn)后康復(fù)？

　　產(chǎn)后康復(fù)是指在科學(xué)的健康理念指導(dǎo)下，對女性產(chǎn)后的心理和生理進(jìn)行系統(tǒng)的康復(fù)指導(dǎo)和訓(xùn)練，包括產(chǎn)后復(fù)舊、盆底康復(fù)、形體恢復(fù)、喂養(yǎng)、心理以及營養(yǎng)等方面的檢查、康復(fù)與指導(dǎo)，使女性在分娩后1年內(nèi)身心健康得到快速、的恢復(fù)。

盤氏瑤醫(yī)告訴你，什么是腹直肌分離？

腹直肌位于我們腹前壁正中線兩旁，正常情況下，腹直肌應(yīng)該是和諧友好的團(tuán)結(jié)在腹白線兩側(cè)的。但是懷孕后，尤其是到了晚期，逐漸增大的會使腹壁一點(diǎn)點(diǎn)擴(kuò)張延伸，兩側(cè)的腹直肌便會從腹中線，也就是腹白線的位置逐漸向兩側(cè)分離。其實(shí)在產(chǎn)后，肚皮松弛是在所難免的，畢竟曾經(jīng)裝了個(gè)那么大的baby是吧~通常情況下，這個(gè)被撐大的空隙，會在產(chǎn)后4-8周后逐漸恢復(fù)關(guān)閉。腹直肌分離是很多人始終減l肥都腹壁松弛，始終沒有辦法回到從前的主要原因。然而，大約有30%的媽媽，即便坐完月子后，也沒能完全恢復(fù)。這時(shí)就要小心“產(chǎn)后腹直肌分離”

盤氏瑤醫(yī)告訴你，產(chǎn)后康復(fù)很重要。

產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練

產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練不能操之過急，應(yīng)該從小運(yùn)動量開始循序漸進(jìn)，強(qiáng)度限定在自身能力范圍之內(nèi)。可以采用的運(yùn)動形式有腹式呼吸、頭頸部運(yùn)動、會陰收縮、腹部肌肉收縮、擴(kuò)胸運(yùn)動、抬腿運(yùn)動等，在全身訓(xùn)練的基礎(chǔ)上要側(cè)重于下巴、手臂、腹部、臀部、大腿等重點(diǎn)部位肌肉形態(tài)和力量的恢復(fù)。恥骨聯(lián)合分離是每個(gè)寶媽都會經(jīng)歷的，但尾骨骨l折就只有一部分寶媽會遇到。