1.先調(diào)整到慢速預熱。跑步機的速度是可控的。跑步前，放慢跑步機的速度，這樣你可以先熱身。如果你上去跑得快，腿抽筋很容易發(fā)生。此外，如果速度太快，步伐太大，如果你暫時跟不上，很容易摔倒。2.跑步是一個放松的過程，但是一個人不能放松太多，更不用說閉上眼睛了。一旦一個人閉上眼睛，他的身體就會很容易失去平衡而倒下。3.當你準備停止跑步時，不要突然停止高速。正確的方法是慢慢降低速度，讓身體有一個適應的過程。就像汽車需要減速一樣，跑步機需要在停車前減速，然后慢慢停下來。否則，人們很容易感到頭暈。4.跑步機停止后，不要立即離開跑步機。你可以在跑步機上呆一會兒，放松一下身體，然后下來，這樣更安全。5、每次運行時間控制在1小時以內(nèi)。每次使用跑步機時，好控制時間，不要超過1小時。普遍性、運動健身、正確的健身開放方法、慢性疾病調(diào)理

1.側(cè)向行走

當跑步機以低速滑行時，你將右手放在手柄上，向左轉(zhuǎn)，你的右肩面向手柄。當傳送帶向左移動你的腳時，向右移動你的右腳，向右移動你的左腳。這樣做30秒鐘。然后轉(zhuǎn)身面向跑步機的右側(cè)，做30秒的同側(cè)行走。

2.鞠躬行走

雙手握住手柄，讓皮帶將你的腳向后推，直到你的手臂伸直。然后用你的右腳向前邁一大步，彎曲你的右膝蓋，把你的左膝蓋降低到傳送帶上。當傳送帶向后移動時，左腳縮回并向前移動。這種腳的交換，走30秒。

3.蹲下

停在運動器材的跑步機上，跨在傳送帶上，雙手輕輕地放在扶手上，像椅子一樣蹲下。把你的身體壓在腳跟上，站起來。重復12次。

因為跑步是全身有氧運動，通過身體脂肪和氧氣的結(jié)合為身體提供能量，消耗身體脂肪，所以沒有必要質(zhì)疑跑步機是否能有效減肥。應該注意跑步機的減肥:在踏上跑步機之前應該做熱身運動，否則很容易造成大腿和小腿肌肉拉傷。鍛煉時，從慢走和慢跑等熱身活動開始，逐漸增加運動量。運行速度不應設置得太快。如果體力跟不上，就更容易摔倒。跑步機上的鍛煉時間需要根據(jù)你自己的情況來設定。如果是為了減肥，鍛煉時間一般控制在40分鐘左右，否則會造成體力透支。在跑步機上跑步時穿鞋子，因為赤腳跑步時，跑步機的振動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的損傷，鞋子的彈性可以起到緩沖作用。你仍然懷疑跑步機對減肥的影響嗎？跑步機作為一種減肥工具，深受減肥健身女性的喜愛。

但是跑步機能減肥嗎？有些女性在使用跑步機減肥后無法減肥，相反，她們的身體更強壯。跑步機減肥真的無效嗎？我在跑步機上減肥時應該注意什么？以下小系列將為你詳細解釋跑步機減肥的秘訣。模式的選擇，跑步機減肥與否，與你的使用有很大關(guān)系。一般來說，一個好的跑步機會有一個預設的程序。您只需要根據(jù)提示輸入數(shù)據(jù)來選擇不同的鍛煉方法。例如:減肥模式、登山模式等。站立姿勢使用跑步機減肥時，請正確站立。站在跑步帶的中間，不要向前太遠，否則你會很容易踩到底部。也不要靠得太遠，否則很容易扔出去。不要逃跑，否則會影響跑步和減肥的效果。