跑步機安全使用規(guī)范

      1.在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體熱身，如果你沒熱身直接就上強度很容易受傷得不償失。 

　　2.穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。 

　　3.使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。

 　　4.在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有東西都準備好了，

跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是前一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。 

　　5.運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。 

動感單車是健身房里非常受歡迎的有氧運動之一。運動者配合音樂、燈光，模仿各種運動方式，

如爬山、快速騎車等，趣味性極強，不過在室內騎行的時候也要有所注意，避免鍛煉過程帶來的損傷。 

注意事項

1、參加動感單車課程，可將目標定為堅持上完課。慢慢根據(jù)自己的情況相應增加強度； 

2、正確的單車設置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車； 3、由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈； 

4、大多數(shù)騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織

的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。 

5.掌握合適的時間和頻率。一般一周練習2至3次，每次20至30分鐘就足夠了。把跳健身操和器械訓練有機地搭配起來，

效果將會更好。 

6.要注意訓練的強度。在進行訓練的時候要量力而行。身體有不適感時要立刻停止訓練，進行調整休息，同時向專業(yè)教練進行

咨詢。 動感單車從到位都是以腿部和腰部控制，手臂始終要放輕松。

注意事項，就是應自己能力而為，尤其是初學者，不要強硬的跟著老師節(jié)奏。

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室外健身器材有什么種類？

海南軒健體育設備有限公司

   室外健身器材這是我們現(xiàn)在使用比較多的工具，在我們生活中那是比較常見的，可以說我們使用這種東西那是有利于身體健康

的。室外健身器材它又可以叫做室外路徑，它是安裝固定在室外的運動健身其材料，它的種類那也是比較多的。

   1、就是力量型器械，使用它那是可以鍛煉力量和健身放里面的器械那是差不多的，單杠的引體向上、雙杠就是很好的例子；

   2、就是彈跳型器械，這是有助于雙腿彈跳的器械；

   3、就是耐力型器械，像跑步機就是這種類型的器材。

   這些就是海南軒健體育設備有限公司對于室外健身器材的多種類認識。

其實身體的呼吸、血液循環(huán)等器1官都在參加活動，并且都要由大腦皮層來指揮協(xié)調。做準備活動正是為了提高大皮層神經細胞的興奮，準備活動還能使體溫略為升高，使肌肉、肌腱都處于良好的狀態(tài)，彈性、伸展性都很好，不至于因為突然收縮而拉傷或撕裂，這在冬天尤其重要。如果能輕松做到這個動作，試著盡量把身體向前傾（要小心不要做過頭了），同樣保持15-30秒鐘。進行投擲時，如投手榴1彈、鉛球、實心球、標槍、壘球等，一定要按老師的口令行動，令行禁止，不可有絲毫的馬虎。