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如何去除腰兩側(cè)贅肉？

充分運動：

要減肥有效果，當然要靠鍛煉。要理解這一點：身體內(nèi)的脂肪只能通過鍛煉更好地消耗。而且要達到良好的燃i脂效果，zui好每次運動的時間保證在至少四十分鐘以上，只有達到四十分鐘以上，我們的身體才能更容易地將體內(nèi)的脂肪調(diào)動起來，達到理想的減i脂效果。建議進行的減腰運動有：慢跑、跳繩、爬樓梯、快走、騎車、長距離步行等。每隔3-5天做運動一次，兩個月后就可以看到明顯的瘦i腰效果。

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人人都想擁有迷人的身材，而對于女性朋友來說，擁有的腰線更是提升個人氣質(zhì)的基礎(chǔ)，細腰也是年輕性i感的標準。但是對于產(chǎn)后媽媽或者已經(jīng)上了年紀的人來說，腰間贅肉的減輕就顯得很困難。所以，怎樣有效的減肥腰呢？

腰上脂肪堆積不僅是肥胖朋友們的一大難題，也是大部分寶媽在生完寶寶后都會遇到的問題，因為腰太粗不僅會瘦，還會導致很多漂亮衣服穿不出效果。

要減肥就要選擇合理的減肥方式，而對身體健康有利的減肥方法就是運動，有些發(fā)胖的人并非所有部位都會發(fā)胖，只有腰以下的部位發(fā)胖的情況，這些朋友很想知道，如果這種情況做什么運動，效果更好，今天就帶大家了解腰以下的運動方法有哪些？

腰椎減肥法：呼拉圈運動

旋轉(zhuǎn)呼啦圈是一種有效的減輕腰部和腹部脂肪的方法，因為人在轉(zhuǎn)動呼啦圈時，腰部會使勁扭動，而且扭腰時，呼啦圈壓過人的腰部和腹部，會使脂肪變得軟綿綿的，對燃燒脂i肪揮發(fā)有很大的幫助，因此這種運動的效果會事半功倍。

腰肌i勞損的運動：仰臥起坐

每日做仰臥起坐100~200次，就能起到很好的和瘦i肚子的作用，特別是腰部肥胖的人，做這樣的運動，不但能使肌肉得到燃燒，對于增強腰部的肌肉力量，防止腰部出現(xiàn)肌肉松弛下垂的情況，還有一些好處，在剛開始做仰臥起坐的時候，不要做太多，要循序漸進，效果會更好。

腰的鍛煉方法：跳繩運動

跳躍運動有減肥全身的作用，對單純減腰的贅肉效果也很好，因為每次跳躍都要控制腰腹部位，只要能夠堅持每天做30分鐘以上的跳繩運動，就可以在兩周到三周之間大幅度減腰肉。

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腰是日常生活中常見的一種，比較在做某項腰部運動時，沒有做好動作就有可能發(fā)生這種情況，其發(fā)生率比較高，那么腰怎么辦？

蹲姿：首先要呈蹲姿，并且要注意讓兩手的手臂向上伸直，手掌要相對的。家人也要蹲下來，同時用右手大拇指和中指按壓腰部痛處左右兩個部位，這樣也能使感覺到疼痛，感覺舒適。此時二人又慢慢站起來，稍站定后，又慢慢蹲下去。如果在這個過程中出一身汗，效果會更好。

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人體的各個部位和身材的好壞都有關(guān)系，如果身體其他部位都比較勻稱，只有腰腹部脂肪較厚，就很容易影響到整體效果。特別是長時間坐著的人，經(jīng)常會出現(xiàn)腰腹較粗的情況，那么該如何減肥呢，這是每個想要擁有芊芊細腰的人，想要做的事。

怎樣減肥腰部

無論是局部還是整體減肥，首先要開始鍛煉，要想瘦i腰就盡量做些有利于腰部消耗脂肪的動作，當然，有氧運動配合無氧運動，對減肥效果明顯。例如跑步、游泳或健身操等，大家都在做全身鍛煉，雖然需要做全身運動，但對腰的鍛煉也是顯而易見的。每日進行半小時慢跑或做健身操半小時，不僅可以瘦i腰，對提高人體代謝能力也有很大的幫助，長期堅持，對塑造身材有顯著的效果。

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跳舞瘦i腰

節(jié)拍感強的舞蹈是瘦i腰的好幫手哦，莎莎，標準舞，肚皮舞，特別適合瘦i腰！另外，經(jīng)常練舞不僅可以讓你更有氣質(zhì)，也可以塑造的曲線哦！

坐椅腹部操

MM們也可以利用座椅來瘦i腰哦，坐在靠背椅子的邊緣，雙手反抱椅背，腰要盡量靠著椅面，雙腿同時向上彎曲，再向下伸展，注意腰部不要上頂，應(yīng)該盡量讓腹部和胃部保持收縮狀態(tài)，以達到同樣的緊繃感，每天堅持20下哦。

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養(yǎng)成良好的生活習慣

平時要記得保持挺胸收腹的狀態(tài)哦，這樣能讓腰、腹的肌肉處于緊張狀態(tài)，更好的消耗脂肪，幫助鍛煉出身材。

按i摩法

MM可以以肚臍為中心，在肚子上打個問號，并沿問號按i摩，順時針各30-50下，每日1次。推i拿能使皮膚升溫，大量消耗能量，促進腸蠕動，促進血液循環(huán)，使您的腰部迅速瘦身。