肘關(guān)節(jié)后移時(shí)，需要注意。踢腿時(shí)，手臂需要跟著劃船機(jī)向后滑動(dòng)。在這個(gè)環(huán)節(jié)，腰腹還處于穩(wěn)定狀態(tài)，不要晃動(dòng)身體，用手肘帶動(dòng)訓(xùn)練器械手柄向后移動(dòng)。是訓(xùn)練器材的恢復(fù)動(dòng)作，彎曲膝蓋和腿慢慢恢復(fù)。此時(shí)雙臂需要將訓(xùn)練手柄放回起始位置，恢復(fù)時(shí)要注意控制劃船機(jī)的速度。

以上就是使用劃船機(jī)需要注意的細(xì)節(jié)，希望能給大家?guī)椭?br />

跑步不光是雙腿的運(yùn)動(dòng)，雙臂的協(xié)調(diào)擺動(dòng)不但能保持整個(gè)身體平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手，身體前傾，會加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會造成。此外，跑步過程中，腳掌落地時(shí)受到的沖擊力差不多是體重的5倍，前傾會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力。

因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身塑體的鍛煉效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。

熱身10分鐘 進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)

時(shí)間：分鐘-0分鐘

心率：（220-年齡）×30%

坡度：0°

速度：6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí)

先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng)，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。