佈臥屈腿訓(xùn)練機(jī)器械講解對(duì)應(yīng)頁(yè)碼:P172

主要鍛煉部位

臀大肌、股二頭肌、豎脊肌

次要鍛煉部位院外展肌、髖部屈肌

器械講解對(duì)應(yīng)頁(yè)碼:P184

跑步機(jī)

主要鍛煉部位

臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位髖外展肌、髖部屈肌

肘關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

主要鍛煉部位肘關(guān)節(jié)鍛煉次數(shù)

10～12次組

動(dòng)作要點(diǎn)

身體向右側(cè)直站，左手握拳，拳心向內(nèi)，手臂屈肘呈90度夾角，右臂彎曲，右手掐住左臂屈肘處，肘關(guān)節(jié)用力帶動(dòng)小臂向拳心方向伸展

彈跳運(yùn)動(dòng)

主要鍛煉部位

大腮、腰部

鍛煉次數(shù)10～12次組

動(dòng)作要點(diǎn)

彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。狹乂義的彈跳力指籃球、跳水運(yùn)動(dòng)員在起跳狀態(tài)下兩腿做蹬伸動(dòng)作與軀干和兩配合所爆發(fā)的一種力量，它使運(yùn)動(dòng)員的身體向上運(yùn)動(dòng)