運動鍛煉預(yù)防老人跌倒有規(guī)律的鍛煉或功能訓(xùn)練.有防止老人跌倒的作用，如每口進行太極拳運動的老人，其協(xié)調(diào)功能好于不進行運動的其他老年人，跌倒的幾率也小得多。

　　(1)保健預(yù)防老人跌倒美國有試驗報道每天給用800IU維生素D3，預(yù)防跌倒的功效為35%，活性型維生素D預(yù)防跌倒的功效為29%a Bischoff-Ferrari等所做的5項RCTs的匯總表明，每日補充維生素D能將老人跌倒減少19%。對絕經(jīng)后婦女應(yīng)進行替代療法(HRT)，以降低跌倒造成的損傷。英國報道在高危人群中每天攝入鈣1000mg、維生素D800IU可以減少跌倒的發(fā)生。

　　(2)健康教育健康教育是回報率的健康投資。幫助老年人認識老人在力量與速度上發(fā)生漸進性，何時開始，哪些組織或發(fā)生變化。

　　澳大利亞的一個對社區(qū)居民進行預(yù)防跌倒的健康教育項目，覆蓋人群4-6萬人，費用600萬澳元，終使跌倒的發(fā)生率減少了22%,跌倒所致的住院數(shù)減少了20%。通過預(yù)防跌倒教室形式的干預(yù)，對預(yù)防跌倒增強自信心的老年人達71.9%，其中很自信者占43.18%,稍感自信者占28.1%。并根據(jù)狀況與及家屬進行交談，發(fā)放老年人安全知識手冊，進行安全知識教育，以得到及家屬的理解和支持。以人為本、因人施教的防跌倒健康教育，效果明顯優(yōu)于集體式的說教教育。

老人出去游玩注意事項  

1、天氣情況        盡量選擇晴朗、氣溫適中的天氣出門。出門前一定要了解目的地的氣候情況，根據(jù)天氣、溫差備足衣服，避免著涼。       2、謹慎選團       不要貪圖便宜，盡量選擇有經(jīng)驗導(dǎo)游和有隨隊醫(yī)務(wù)人員的老年團，不要選擇價格太低的廉價團。在簽訂合同時，要認真閱讀合同條款，問清價格，避免后續(xù)有其他附加條款。

      3、備足       出發(fā)前盡量做一次的健康體檢，想醫(yī)生咨詢是否可以旅游。要備足并隨身攜帶，也可以帶一些暈車藥、腸胃藥、等應(yīng)急。出發(fā)前要提前跟導(dǎo)游告知自己的身體狀況。       4、注意飲食       盡量吃些清淡的食物，多吃新鮮蔬果，少吃油膩辛辣生冷的食物。景點的小吃要適可而止。       5、避免勞累       一天安排的活動不宜過多，避免玩一些刺、活動量大的游戲，體力不支時要及時休息。保證充足的睡眠，不要打亂平時的作息時間。       6、避免單獨行動       在出游時不要單獨行動，保持手機暢通，隨時與導(dǎo)游、親朋好友聯(lián)系。遇到突發(fā)情況時，要保持沉著冷靜，及時與旅游社聯(lián)系尋求幫助，服從導(dǎo)游安排。

不同的睡眠姿勢對老人的影響因素有哪些？

日常生活中，可能很多人都不注意睡姿，其實一個正確的睡姿將有助于擁有一個更的睡眠。有的人睡覺時喜歡手臂上抬的“高抬貴手”姿勢，或把手臂放在枕頭下的“枕下埋藕”姿勢。這些都屬于不良的睡覺習(xí)慣，而且老人的睡覺姿勢是否正確對健康危害非常大。        一、影響肌肉放松 睡覺時手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及時得到放松和恢復(fù)，時間久了會引起肩臂酸痛。  

     二、易造成反流性食道炎 若是老年人，食道平滑肌的張力降低，防止食道反流的生理“屏障”功能削弱，當腹內(nèi)壓升高時，睡臥在床上手臂上抬，極易助長食物及胃液反流，因此老年人反流性食道炎尤為多見。若是孕晚期，由于膨大，腹內(nèi)壓升高，加之變化，食道平滑肌張力也會減弱，手臂上抬睡覺，也易引發(fā)反流性食道炎。        三、導(dǎo)致手指麻木 手臂上抬睡覺有礙上肢血液循環(huán)，尤其是把手臂放在枕頭下的“枕下埋藕”姿勢，很容易造成手指麻木，甚至神經(jīng)反射導(dǎo)致。        睡覺，我們每天都會經(jīng)歷。睡覺可以讓我們精神得到放松，緩解我們一天的疲勞的狀態(tài)。睡覺可是有講究的，不能隨便睡。注意好這些睡覺的姿勢可以提高睡眠的質(zhì)量，老年人更應(yīng)該注意這些小常識，希望這些常識能夠讓你更加健康。