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方法學(xué)起來，做緊致女人

停頓性排尿

實際上，收縮擴(kuò)約肌在排尿時，先排一部分尿，停一停，再排，再憋住，分幾次排完。有助于鍛煉尿1道括約肌和盆底肌功能。

站立練習(xí)法

站著時，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使其形成大腿靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使部位向上提。

按1摩

維持仰臥姿勢，屈腿，雙膝分開，腳底相對，用手從膝關(guān)節(jié)向大腿根部按1摩，至腿根后再向上按1摩。

手術(shù)

性1欲因分娩、流1產(chǎn)、性1愛過度等而“下”放松，所以都會考慮做陰1道緊縮術(shù)。陰縮手術(shù)風(fēng)險低，安全性高，能有效地改善。

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順產(chǎn)的女性，生完孩子后，往往會出現(xiàn)陰i道松弛的情況，這是因為在分娩過程中，胎兒穿過產(chǎn)道，陰i道被撐大擴(kuò)張而松弛，那么生完孩子后如何縮陰呢？

1、陰i道收縮訓(xùn)練

縮陰術(shù)能增強會陰肌肉，改善陰i道松弛。

其具體實踐是：平躺在床上，洗凈雙手后，全身放松，將食指輕輕插入陰i道，再吸氣，用力收縮夾緊陰i道，保持5秒以上，吐氣放松，重復(fù)做5-10次。

2、產(chǎn)后通過特殊的走路姿勢，可以幫助收緊陰i道。例如古代的“小腳”女子、“水蛇步”或“貓步”步態(tài)行走，因為這種走路方式需要繃緊大腳內(nèi)側(cè)和會陰i部位的肌肉，從而幫助陰i道松弛，達(dá)到縮陰的效果。

其具體實踐是：產(chǎn)婦可在家中地板上劃一條直線，沿一條直線走，自覺繃緊雙腿和會陰肌肉，每天早晚行走10次。日常生活中行走或站立時，也應(yīng)使大腳內(nèi)側(cè)及會陰i部位肌肉繃緊，反復(fù)練習(xí)。

收縮運動一：提肛運動

動作步驟：全身放松，臀部、大腿夾緊，做深呼吸，提拉肛i門，呼氣時放松，一提一松，可做20~30次，每天做3~5次。做法為(坐、臥、立均可)：吸氣時，用肛i門用力上提，收緊肛i門，呼氣時放松。

女性應(yīng)該這樣做：運動時要感覺舒服為宜，一定不能急于求成，關(guān)鍵在于持之以恒。

縮陰運動二：括約肌縮陰運動

動作：每次小便時，收緊下i體，阻礙尿液排出，大約兩分鐘后，再排尿，再次收縮。

女性應(yīng)該這樣做：這種方法很簡單，在平時上廁所小便的過程中，需要中斷，當(dāng)小便進(jìn)行到一半時，必須停止排尿，否則尿液順利排出，隔了幾秒鐘后，再繼續(xù)排尿。這種方法可以使陰i道周圍的肌肉進(jìn)行張力收縮，從而達(dá)到陰i道變窄的效果。